Najbolje načine da se uklopite u svoje četrdesete godinama

Najbolje načine da se uklopite u svoje četrdesete godinama
Najbolji načina da se steknete u vašoj četrdesetoj godini

Budući da ste možda u stanju srediti srednju dob, tjelesne promjene se odvijaju kao vi ćete ostati stariji koji uvijek ne dopuštaju da ostanu u formi. Muškarci i žene postupno gube masnu mišićnu masu i dobivaju tjelesne masti tijekom starenja, a veliki dio te masti može imati tendenciju da se smiri u središnjem dijelu. Da biste se uklopili u svoje četrdesete i ostvarili bolji zdravlje, morat ćete poduzeti mjere kako biste suzbili taj prirodni fenomen.

Video dana

Pješačka

Lako je kucati hodanje kao neučinkovit oblik tjelovježbe jer gori manje kalorija nego intenzivnije aktivnosti, ali postoji niz pogodnosti za branje podignite noge i krećite se više, bez obzira koliko ste usporili ritam. Često hodanje smanjuje krvni tlak i razinu kolesterola, smanjuje rizik od dijabetesa, poboljšava snagu, pojačava raspoloženje i pomaže u održavanju vaše težine. Za muškarce i žene srednje dobi hodanje je idealno jer smanjuje pritisak na zglobove i mišiće, što znači da nosi vrlo mali rizik od ozljeda.

Trening snage

Zbog prirodnog pomaka koji se javlja u tjelesnoj masti i lean muscle mass kao što dobi, važno je sačuvati mišića imate i pokušati izgraditi više. Dakle, trening snage osobito je korisno u četrdesetim godinama. Ako nikad prije niste podigli težine ili radili s otporom, može se poduzeti određena prilagodba, ali većina vježbi je jednostavna za učenje i jednostavnost. Nacionalni institut za starenje preporučuje da počnete s bočnim podizanjem, podizanjem glave, ručicama, redovima, potiskama i podizanjem nogu. Koristite svjetlosne utege sve dok se ne naviknete na pokrete i pokušajte završiti 10 do 15 ponavljanja svake vježbe.

Zdravo jelo

Vježbanje vam može dugo putovati prema dobivanju i boravku u vašim četrdesetima, ali to nije jedina komponenta u jednadžbi. Zdrava prehrana također čini razliku, pogotovo zato što se vaš metabolizam, naravno, usporava dok starimo. Jedan od načina smanjivanja ukupnih kalorija i dobivanja više hranjivih sastojaka jest pripremiti vlastite obroke. Prema HelpGuideu. org, prerađena hrana, pripremljena jela i jela restorana imaju tendenciju da imaju više masti, šećera, soli i kalorija nego domaća hrana. Za većinu vitamina i minerala i najmanjih neto kalorija, usredotočite se na cjelovitu i prirodnu hranu kao što su cjelovite žitarice, mršavih bjelančevina, grah, orašasti plodovi, mlijeko, voće i povrće.

Razmatranja

Kako biste osigurali da vaš osobni fitness plan ima najbolje šanse za uspjeh, prije nego što počnete razgovarati s liječnikom i obratite pozornost na sve prilagođene preporuke koje primite. Slušajte svoje tijelo prilikom prilagodbe novom planu i lagajte za bilo koju vježbu ili hranu koja vam čini da vam je nelagoda. Konačno, zapamtite da je dobivanje i ostanak u formi postupni, kontinuirani proces, pa ako odstupate od svog plana, samo se vratite na stazu što je prije moguće.