Natrag se proteže za bolji škorpion u Cheerleadingu

Natrag se proteže za bolji škorpion u Cheerleadingu
Natrag se proteže za bolji škorpion u Cheerleading

Da biste izvršili škorpionsko mjesto u cheerleadingu, morate stati na jednu nogu, zgrabite noge druge noge, produžite ga iza glave tako da se zavoji prema gore i napokon prebaci ruke tako da suprotna ruka dohvati vašu suprotnu nogu. To je vrlo težak potez koji zahtijeva iznimnu fleksibilnost leđa i drugih mišića. Da biste poboljšali ili učili škorpion, protežu se dva do pet puta dnevno. Glavni potez i balans nekoliko minuta na tlu prije pokušaja u zraku. Zaustavi se ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu.

Video dana

Povuci se

Pokrenite ovaj nastavak koji leži na tlu s koljenima savijenim i ravnim nogama. Vaše ruke bi trebale biti savijene iznad glave s rukama ravnim na tlu. Pritisnite u poziciju leđa. Stavite noge zajedno i ispravite noge, pritiskom na tjelesnu težinu prema ramenima i još više istezanje ramena. Zatim odvojite noge i približite ih što bliže ruke, povećavajući luk u leđima.

Split Stretch

Pokrenite ovo izdvajanje u podijeljenom položaju. Uskočite leđa prema leđima. Savijte leđa koljena i podignite stopalo s tla. Uhvatite stražnju nogu s suprotnom rukom. Postavite slobodnu ruku na tlo pored vas za podršku. Drži ovaj položaj. Ako je potrebno za ravnotežu i stabilnost, savijte prednju nogu prema svom tijelu, postavljajući vanjski dio noge ravno prema tlu.

Stunt Strap

Stunt remen - najlonski remen s petljama na oba kraja - omogućuje vam da se protežu u škorpionu položaju dok razvijaju ravnotežu. Nalazite se na jednoj nozi i zakrenite drugu nogu preko jednog kraja remena. Uhvatite drugu stranu trake s obje ruke i povucite leđa prema gore i prema glavi. Približite ruke bliže i bliže stopi koju povlačite. Držite nekoliko minuta.

Istezati ostale mišiće

Nemojte zanemarivati ​​druge mišiće uključene u izvršenje škorpiona. Možda ne možete pravilno izvesti škorpion zbog nepropusnosti u fleksibilizatorima ili kvadricepcsima kuka. Proširite ove mišiće tako da leže na vašoj strani. Savijte gornji zapisnik i povucite tu nogu prema stražnjem kraju. Istodobno, dopustite koljenu da se malo pomakne iza vas, povećavajući pritom rastezljivost vaših hiperteksa i kvadricepsi. Prijeđite i protegnite drugu nogu.