Prosječna stopa oporavka nakon vježbanja

Prosječna stopa oporavka nakon vježbanja
Prosječna stopa oporavka nakon vježbanja

Vaša stopa oporavka nakon vježbanja dobar je pokazatelj ukupnog zdravlja kardiovaskularnog sustava. I vaše srce i mišići trebaju kratko vrijeme za oporavak nakon napora vježbanja. Kada znate pratiti aktivnu brzinu otkucaja srca, možete primijetiti koliko se brzo vraća na stopu odmora nakon vježbanja.

Video dana

Prosječna stopa obnavljanja

Ovisno o tjelesnoj kondiciji i intenzitetu i trajanju treninga, otkucaji srca prosječne odrasle osobe padaju za oko 15 do 25 otkucaja u minuti. Djeca uživaju u kraćem razdoblju oporavka, kao i visoko uklopljeni pojedinci koji se bave čestom, redovitom vježbom. Ako povećate duljinu ili intenzitet vježbanja, povećat će se i stopa oporavka.

S vremenom, dok se i dalje bavite napornim tjelovježbom, tijelo će se prilagoditi, a stopa oporavka približit će se staroj vrijednosti. Duljina vremena koje je potrebno za povratak variraju u skladu s pojedincima i promjenama u vašoj rutini, tako da možete primijetiti brz povratak u normalu ili može biti postupniji.

Redovita tjelovježba i uravnotežena prehrana mogu ojačati vaše srce, ali drugi načini života kao što je pušenje mogu imati negativan učinak na sposobnost vašeg srca za obavljanje vježbanja i oporavak. Vaša težina i dob također utječu na zdravlje vašeg srca.

Poboljšanje oporavka mišića nakon vježbanja

Vaši se mišići također trebaju oporaviti nakon vježbanja. Razdoblje neposredno nakon vježbanja, kada se vaše udove osjećaju teške ili slabe, vrijeme je u kojem se mišići kostura počinju oporavljati. Duljina ovog perioda oporavka znatno se razlikuje od jedne osobe do druge, ali možete poduzeti korake za ubrzavanje perioda oporavka mišića.

Vaš oporavak možete poboljšati stimuliranjem sinteze proteina mišića, osiguravanjem odgovarajućeg goriva za mišiće i održavanjem glukoze u krvi tijekom i neposredno nakon vježbanja.

Svakodnevno, osigurajte da vaša prehrana uključuje 1. 4 do 2 grama proteina po killogramu vaše tjelesne težine. Na primjer, ako vagate 175 funti - oko 79 killograma - trebali biste pojesti između 111 i 159 grama dnevno. Vaš ukupni protein bi trebao činiti oko 30 posto kalorija u svakom obroku. Odmah nakon vježbanja, popijte proteinski protresti ili jedite malo mršavih, proteinskog mesa poput purana.

Ako vježbate naporno za više od sat vremena, pijte tekućine bogate ugljikohidratima kao što su sportske napitke kako biste ugasili žeđ tijekom vježbanja i oporavka. Inače, dovoljno je vode. Vaš skeletni mišići ovise o bjelančevinama i aminokiselinskom leucinu da bi ubrzali njihov oporavak u ovom trenutku. Konzumiranje proteina neposredno nakon vježbanja daje im poticaj koji im je potrebno da se brzo oporave.

Vaša stopa oporavka kao pokazatelj smrtnosti

U istraživanju iz 2000 objavljenom u časopisu Journal of American Medical Association, pratili su vremena oporavka otkucaja srca i uspoređivali ih sa stopama smrtnosti ispitanika. Ovaj pokus je pokazao da su ispitanici koji su imali duže trajanje oporavka imali veći rizik od smrti zbog kroničnih bolesti srca i drugih bolesti povezanih s dobi. Suprotno tome, kada radite na održavanju vašeg vremena oporavka, poboljšavate cjelokupno zdravlje i smanjite rizik od određenih kroničnih stanja i rane smrti.