Kruznu prehranu za vegetarijane

Kruznu prehranu za vegetarijane
Kormilar za vegetarijane

Razvijen od strane glavnog urednika za zdravlje muškarca David Zinczenko, Abs dijeta se temelji na pretpostavci da jedući određenu hranu svaki dan će vam pomoći izgubiti težinu i dobivaju mršavost mišića. Ako ste vegetarijanac, moći ćete jesti većinu preporučenih namirnica Zinczenka, ali ne i sve od njih. Promjena Abs dieta da odgovara vegetarijanskom načinu života zahtijevat će malo truda, ali to se može učiniti. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa gubitka težine.

Osnovni smjernice za dijete bez prehrane

Sljedbenici abcd dijeta - kao i New Abs Diet, koji je isti kao i izvorni, ali uključuje više in-the- dubina vježbanja i savjeti za planiranje obroka - upućuju se da jedu tri obroka i tri zalogaja svakodnevno. Svaki obrok mora sadržavati dvije ili tri Zinczenkoove "Power Foods", dok bi svaki zalogaj trebao uključivati ​​jedan ili dva. 12 hrane su bademi i ostali orašasti plodovi, grah i mahunarke, špinat i zeleno povrće, mliječni proizvodi, instant zobene pahuljice, jaja, puretina i ostala mršavina, maslac od kikirikija, maslinovo ulje, cjelovite žitarice, sirutke u prahu, maline i druge plodine. Vegetarijanci koji izostavljaju sve mlijeko i jaja iz njihove prehrane trebat će uključiti obilje soje i predmeta obogaćenih kalcijem i vitaminom D u njihovim dnevnim obrocima.

Budući da Abs dijet obeshrabruje obrađenu i bržu hranu, rafinirane žitarice i dodano zaslađivače, vegetarijanci koji slijede plan će potrošiti mnogo manje zasićene masti, trans masti, šećera i natrija nego prosječni Američki, uzimajući puno vlakana. Dopušten je jedan obični obrok tjedno, praksa koja može pomoći dijetama da izbjegavaju osjećaj lišene i daju im motivaciju za nastavak. Vježba je bitna komponenta programa, a sljedbenici su se uputili da se uključe u aerobnu vježbu, trening snage i trbušne vježbe pet do sedam dana u tjednu. Vjerojatno će vegetarijanci koji se pridržavaju smjernica za Abs Diet smršaviti, iako je potrebno više istraživanja.

Potencijalni nedostaci

Planovi izbornika koji se nude u knjigama za dijete bez dijeta ne uključuju opcije potpuno bez životinjskih proizvoda.Iako Zinczenko kaže da plan može pratiti vegetarijanci, on pretpostavlja da ćete i dalje trošiti puno jaja i mliječnih proizvoda. Proizvodi soje mogu biti zamijenjeni, ali ako ih ne želite, morat ćete značajno povećati unos graha, mahunarki, orašasti plodovi i sjemenke da biste dobili dovoljno proteina. Bez pažljivog planiranja, vegetarijanci na prehrani mogu također trebati uzimati prehrambene dodatke, posebno dodatke vitamina B-12, kako bi se osiguralo da zadovoljavaju svoje prehrambene potrebe.