Trbušne grčeve dok je biciklizam

Trbušne grčeve dok je biciklizam
Trbušne grčeve dok je biciklizam

Često bolna i slabost, grčevi u želucu mogu ozbiljno utjecati na vašu sposobnost da završe vježbu. Bilo da se bavite, vožnja biciklom, plivanje, veslanje ili hodanje, grčevi u želucu mogu se pojaviti iz raznih razloga. Zapravo, trbušni grčevi tijekom vožnje biciklom mogu biti jednako tjeskobni kao i grčevi mišića u nogama ili nogama.

Video dana

Dehidracija

Kao i kod bilo kojeg oblika tjelovježbe, vaše performanse vožnje bicikla jako ovise o vašoj razini hidratacije. Kao što vježbate, vaše tijelo gubi ogromnu količinu vode kroz znoj. Ako ne zamijenite tu vodu, postajete dehidrirani. Rani znakovi dehidracije uključuju suha usta, žeđ, umor i glavobolja. Međutim, kako se dehidracija pogoršava, unutarnje funkcioniranje tijela pati i pojavljuju se dodatni simptomi. Simptomi teške dehidracije uključuju grčeve u trbuhu, grčevi mišića, nedostatak znojnosti, niskog krvnog tlaka i brzog otkucaja srca.

Hyponatremia

Kada se znoj, vaše tijelo oslobađa više od same vode - znatna količina soli također se oslobađa znojem. Ako ne zamjenjujete ovaj natrij tijekom vožnje biciklom, to može uzrokovati značajne probleme. Natrij privlači vodu, pa je važno za održavanje ravnoteže tekućine u tijelu. Nedostatak natrija, ili hiponatremije, često uzrokuje grčeve mišića u nogama, nogama, rukama i rukama, kao iu mišićima trbuha. Pijenje velikih količina vode tijekom vožnje biciklom može dodatno pogoršati problem. Budući da je natrij odgovoran za pomicanje vode između želuca i krvi, voda koju pijete završava sjedenje u želucu i uzrokuje veliku nelagodu. Uz grčeve u želucu, hiponatremija također uzrokuje nadutost, mučnina, glavobolje i zbunjenost.

Gastrointestinalno uznemirenje

Previše konzumiranje prije ili tijekom dugog ciklusa može lako rezultirati nelagodom želuca i abdominalnim grčevima. Kada imate hranu u želucu, vaše tijelo mora poslati krv i energiju u organ kako bi pomogla probavi. Budući da vaš trbuh gasi i procesira hranu, želudac mišića mora se natjecati s vašim mišićima nogu koji rade za napinjanje vašeg bicikla. Prije vožnje biciklom izbjegavajte jesti hranu bogatu vlaknima. Ako imate osjetljivu želuca, izbjegavajte jesti tri do četiri sata prije jahanja. Inače, izbjegavajte jesti u dva sata prije jahanja. Ako planirate biciklirati dulje od dva sata, držite se sportskih napitaka i ugljikohidratnih energetskih gelova kako biste zadovoljili svoje potrebe za kalorijama.

Side Stitch

Iako bočni ubod zapravo ne utječe na trbušne mišiće, uzrokuje oštru bol u blizini trbuha, izravno ispod rebra. Bočni ubod nastaje kada se mišići dijafragme izbacuju. Bočne šavove može prouzročiti širok raspon čimbenika, od vježbanja previsokog ili plitkog disanja tijekom vježbanja.Imajući neprobavljenu hranu u želucu, a vožnja biciklom također može uzrokovati bočno ubod, iako je vjerojatnije da će izazvati grčeve u želucu. Nakon što se bol razvije, duboko udahnite i držite ga nekoliko sekundi prije izlaska iznenada. Ako bol nastavi, usporite i savijnite unatrag lagano kako bi se protezali mišići. Ako je potrebno, skinite s bicikla i ležite nekoliko minuta dok se strana boda ne oslobađa.