Ab vježbe tijekom prvog tromjesečja

Ab vježbe tijekom prvog tromjesečja
Ab vježbe tijekom prvog tromjesečja

Vježbanje trbušnih mišića tijekom prvog tromjesečja može uzrokovati anksioznost mnogim majkama koje se očekuju, posebno od prvog tromjesečja takav kritičan period tijekom trudnoće. Iako se vježbanje ne preporučuje za visokorizične trudnoće, općenito je sigurno nastaviti rutinu vježbanja prije trudnoće tijekom prvog tromjesečja. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog režima za vježbanje tijekom trudnoće.

Video dana

Aktivnosti vježbanja trbušne vježbe

Postoji nekoliko aktivnosti koje vježbe vašu trbušnu regiju, a također pružaju prednosti ostatku vašeg tijela. Plivanje je odličan oblik vježbanja koji se može obaviti tijekom cijele trudnoće i nudi kardiovaskularne prednosti, a također jača vašu jezgru, ruke i noge. Brzo hodanje i lagano trčanje također su aktivnosti koje mogu vježbati vaše trbušne mišiće tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Ciljane vježbe

Postoji nekoliko trbušnih vježbi koje zahtijevaju ležanje na leđima, kao što su sit-up, crunches i bicikl. Tijekom prvog tromjesečja općenito je sigurno izvoditi vježbe abdomena koje zahtijevaju ležanje na leđima. Međutim, prekinite ove vježbe tijekom drugog trimestra, jer povećana veličina maternice može pritisnuti krvnu žilu koja vraća krv iz donjeg tijela u vaše srce. Prema progresivnom roditelju, možete izvoditi drobiti sigurno tijekom cijele svoje trudnoće tako da slagate nekoliko jastuka iza sebe i držite glavu povišenu iznad vašeg srca. Jastuci će vas spriječiti da leži ravno na leđima. Također možete napraviti strana crunches tijekom cijele trudnoće jer niste laganje na leđima.

Razmatranja

Jutarnja mučnina i ekstremni umor mogu dovesti do nemogućnosti vježbanja tijekom prvog tromjesečja pa se nastavite vježbati nakon završetka tih simptoma. Trbušne vježbe tijekom prvog tromjesečja mogu ojačati vašu jezgru, poboljšati raspoloženje i vašu razinu kondicije te olakšati rad. Nemojte vježbati na prazan želudac i ostati hidratiziran. Neki znakovi upozorenja da prestanete vježbati i pozvati svog liječnika su kontrakcije koje traju 30 minuta ili više nakon zaustavljanja vježbanja, vaginalnog krvarenja, vrtoglavice i iznenadne ili teške bolove u trbuhu.