8 Smjernica za zdravom prehranom

8 Smjernica za zdravom prehranom
8 Smjernice za zdravu prehranu

Unatoč zbunjenosti koje su masovne marketinške kampanje mogle stvoriti, zdravu prehranu nije komplicirano i moguće je da svatko slijedi. Bilo da je vaš cilj postizanje mišića, gubitka tjelesne težine ili jednostavno održavanje trenutačne težine, slijedite zdravu prehranu najvažnije za vaš uspjeh. Trebali biste biti upoznati s osnovama zdrave prehrane ako ste ozbiljni o svom zdravlju i fitnessu.

Pojedi protein

Uzmite proteine ​​od mršavih izvora, kao što su piletina, puretina, bjelanjci, orašasti plodovi i riba umjesto izvora proteina koji su visoki u zasićenoj masti. Masno crveno meso je primarni izvor proteina koji je visok u zasićenoj masti. Harvard School of Public Health napominje da ljudi koji jedu 18 unci ili više tjedno od crvenog mesa imaju veći rizik od raka debelog crijeva.

Izbjegavajte trans masnoću

Pokušajte ograničiti trans masnoće ili ih potpuno izbjegavati. Trans masti smanjuju vaš lipoprotein visoke gustoće, ili "dobar" kolesterol i povećavaju vaš lipoprotein niske gustoće ili "loš" kolesterol. Nema sigurne ili prihvatljive razine unosa trans masnoće. Brza hrana, komercijalna pečena dobra, deserti i svaka hrana koja uključuje sastojak "djelomično hidrogenirano biljno ulje", svi imaju trans masti.

Jesti voće i povrće

Trebali biste jesti 4. 5 šalica ili devet servings voća i povrća dnevno. Voće i povrće su pakirani hranjivim tvarima i antioksidansima. Oni su zdravi, niskokalorični hrana za zamjenu za zamjenu visokih masnih zalogaja, kao što su slatkiši, sladoled, pizza kriške ili krumpira.

Pijte vodu

Često zaboravljena u pravilima za zdravo jelo je da je voda važna za vas, bez obzira na vaše zdravstvene i fitness ciljeve. Prosječna osoba traži šest do osam čaša vode od 8 unci dnevno. Vjerojatno ne možete piti previše vode; bubrezi su sposobni za rukovanje do 60 čaša vode dnevno.

Nemojte piti šećerne piće

Nastojte izbjegavati visoke šećerne napitke poput sode, sportskih napitaka i voćnih napitaka koji su dodali šećer. Ti napici su obično prazne kalorije koje jednostavno povećavaju šećer u krvi.

Izbjegavajte prehrambene dodatke

Unatoč popularnosti dodataka prehrani, vjerojatno ih ne trebate. Osim ako nemate prehrambene nedostatke, prekoračenje prehrambenih zahtjeva neće vas učiniti zdravijima ili vam pomoći da brže dostignete svoje ciljeve u fitnessu. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzimate dodatke prehrani.