7 Načela mršavljenja

7 Načela mršavljenja
7 Načela mršavljenja

Nakon određenih dokazanih principa gubitka tjelesne težine može doći do dramatičnih rezultata. Na primjer, Drew Saur je težio 325 lbs. Godine 2003. odlučio je napraviti neke velike promjene u svom životu. Počeo je računati kalorije i otkrio da je jede 4 000 do 5 000 kalorija dnevno. Više od dvije godine izgubio je 150 kg. i počeo hodati za vježbanje. Sada radi u 5K i polumaratonskim događajima. Saur je član Nacionalnog registra za kontrolu težine, zajedno s 5, 000 drugih koji se nadaju da će njihovo uspješno iskustvo mršavljenja pomoći drugima da izgube težinu.

Video od dana

Broj kalorija

Prema Nacionalnom registru kontrole težine, 98 posto njihovih članova uspješno je izgubilo težinu i zadržalo je to kroz smanjenje unosa kalorija. Većina njih je jeli low-kaloriju i low-fat dijeta. "Časopis American Dietetic Association" izvijestio je u travnju 1998. da su žene u registru izvijestile o prosječnom unosu od 1, 300 kalorija dnevno, a muškarci su izvijestili da jedu 1 685 kalorija dnevno.

NWCR izvještava da 90 posto svojih članova vježba prosječno jedan sat dnevno, značajna predanost zdravlju. Sudionici izvješćuju da je njihova vježba jednostavno hodanje sat vremena na dan, što je besplatno i ne zahtijeva opremu. Oni nastavljaju vježbati i nakon gubitka prekomjerne težine kako bi održali zdravu težinu.

Jesti Doručak

Sedamdeset i osam posto onih koji su izgubili na težini i uspješno su ga zadržali, izvijestili su da svakodnevno jedu doručak, prema članku u veljači 2002. u "Pretilost istraživanja". Svakodnevno jedenje doručka pomaže kontrolirati glad tijekom dana, što manje znači da ćete prejedati ili jesti nezdravu zalogajnu hranu.

Obratite pozornost na tjelesnu težinu

Dugoročni gubitak težine zahtijeva da obratite pažnju na svoju težinu, prema članku iz srpnja 1999. M. T. McGuirea i suradnika u "Pretilosti". Sedamdeset i pet posto članova NWCR-a se vagati najmanje jednom tjedno.

Ostanite aktivni

Šezdeset dva posto članova NWCR-a kažu da tjedno gledaju manje od 10 sati televizije. Gledanje televizije, radeći na računalu, igranje računalnih igara i drugih sličnih aktivnosti često zauzimaju mjesto više fizičke aktivnosti u životima Amerikanaca, pa bi promatranje manje televizije pružilo vremena za naporne aktivnosti, uključujući vrtlarstvo, kućanske poslove i sport.

Dosljednost

Većina članova NWCR-a navodi da dijetu konzistentno svaki dan, umjesto miješanja njihovih rasporeda. Na primjer, tijekom tjedna ne dijete, a vikendom se neumoljiv. Čini se da dugoročni gubitak težine zahtijeva dosljednost u vježbanju i ishrani, kao i samokontrolu.Oni koji redovito konzumiraju dijete imaju veću vjerojatnost da zadrže svoju težinu tijekom sljedeće godine od onih koji prehrane strože tijekom tjedna, prema članku u veljači 2004 u "International Journal of Obesity i povezani metabolički poremećaji" A. A. Gorin i kolege.

Držite zapis onoga što jedete

Imajući pisani zapis o tome što jedete i koliko vježbate je dio samokontrole i čini vjerojatnije da ćete uspjeti, izvještava RR Wing i suradnike u 2001. članak u "Godišnjem pregledu prehrane".