6 Glavnih hranjivih tvari potrebnih za zdravu prehranu

6 Glavnih hranjivih tvari potrebnih za zdravu prehranu
6 Glavnih hranjivih tvari potrebnih za zdravu prehranu

Iako možete napredovati na mesu dok drugi čine bolje kao vegani, stručnjaci se slažu da postoji šest glavnih hranjive tvari koje vaše tijelo treba kako bi ispravno funkcionirale: ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine, minerale i vodu.

Video dana

Poziv na ugljikohidrate

Za razliku od onoga za što vjerujete da neke dijete s malo ugljikohidrata hrane, ugljikohidrati su presudni za dobro zdravlje. Zapravo, ugljikohidrati, koji su tijelo željenog izvora energije, trebali bi činiti 45 do 65 posto dnevnih kalorija. Uz energiju vašeg tijela, ugljikohidrati - posebno vlakna - također igraju ulogu u zdravlju crijeva i pravilnom uklanjanju. Upoznajte svoje potrebe ugljikohidrata kroz cijelu hranu poput graha, grašaka, leća, zobi, voća, povrća i smeđe riže.

Odaberite svoje proteine ​​

Protein je osnovni blok za sve vaše stanice. Hranjivi sastojak igra ulogu u imunitetu, omogućava kemijske reakcije i pomaže transportu tvari, poput kisika, kroz vaše tijelo. Protein također može djelovati kao izvor energije kada ugljikohidrati i masti nisu dostupni. Prosječna osoba treba 0, 8 kilograma proteina po kilogramu - ili 2, 2 kilograma tjelesne težine. Ako vagatiš 150 kilograma, to prevodi na oko 55 grama proteina dnevno. Izvori proteina su govedina, perad, riba, mliječni proizvodi, jaja, orašasti plodovi, sjemenke, grah i grašak.

Iako je mudrost prehrane s malim udjelom masti pokušavalo ispravno izbaciti hranjive tvari, mast je zadržala svoje mjesto na popisu bitnih hranjivih tvari. Mast vam daje energiju, omogućuje vam apsorpciju vitamina topljivih u mastima, osigurava zaštitni jastuk za vaše organe i pomaže održavanju staničnih membrana. Približno 20 do 35 posto vaših kalorija trebalo bi doći iz masti. Međutim, sve masti nemaju istu nutritivnu vrijednost. Uzmite masnoću od hrane poput maslinovog ulja, oraha, sjemenki, masne ribe i avokada.

Vitalnost sa vitaminima

Vaše tijelo treba odgovarajuće količine svake od ukupno 13 vitamina za rast i razvoj normalno. Vitamin D održava vaše kosti snažnim, a vitamin C podržava vaš imunološki sustav. Vitamin A čuva vaš vid zdravim, dok osam B vitamina omogućuje metabolizam proteina, ugljikohidrata i masnoća. Vitamin K pomaže u zgrušavanju krvi i vitamin E djeluje kao antioksidans kako bi zaštitio zdrave stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Određena količina svakog vitamina koja vam je potrebna ovisi o vašoj dobi i spolu.

Max Out Minerals

Kao i vitamini, minerali se koriste za mnoge fiziološke poslove, uključujući regulaciju otkucaja srca, izgradnju kostiju i stvaranje hormona. Postoji ukupno 16 minerala i svaki ima svoju funkciju.Primjer je kalij, koji pomaže u mišićima. Najbolji način za dobivanje svih minerala koje vaše tijelo treba jesti je jesti cijelu hranu.

Operite je s vodom

Budući da je voda prisutna u vašoj krvi, urinu, probavnim sokovima, znoju, mišiću, masnoćama i kostima, popis čini jednim od šest osnovnih hranjivih tvari potrebnih za zdravu prehranu. Mogli biste preživjeti nekoliko tjedana bez hrane, ali vaše će tijelo zatvoriti nakon nekoliko dana bez vode. Voda u vašem tijelu pomaže uklanjanju otpada, pomagala u probavi, podmazuje i ublažava zglobove, vlaži kožu i nosi hranjive tvari i kisik u vaše stanice. Za optimalno zdravlje stručnjaci preporučuju da pijete količinu vode koja odgovara polovici tjelesne težine u unci; pa ako imate 150 kilograma, trebate 75 unci vode dnevno.