5 čInjenica o zdravom prehranom

5 čInjenica o zdravom prehranom
5 čInjenica o zdravom prehranom

Zdrava prehrana može izgledati komplicirano i skupo s velikim brojem obojenih dijeta dostupnih. Međutim, zdrava prehrana je manje komplicirana nego što mislite. Moguće je jesti zdravu prehranu odabirom hrane na temelju raznolikosti, ravnoteže i umjerenosti. Posljedice nezdrave prehrane, poput pretilosti i povezanih zdravstvenih problema, čine zdravo jelo važnim za sve.

Video dana

Zdravo jedenje je moguće na proračunu

->

Zdrava prehrana je moguća, čak i na najmanjem proračunu. USDA prehrambene programe kao što su Žena, Dojenčad i Djeca, Dopunski program prehrane pomoći, Programi školske prehrane i Hitna pomoć hrane program su sve na raspolaganju pomoći ljudima u potrebi i obitelji dobiti hranjivu hranu. Neki veliki načini za uštedu novca na nutritivno zdravi način hrane su odabrati konzervirano i zamrznuto voće i povrće nad svježim, kupiti mliječne proizvode s niskim udjelom masti u većim veličinama, preskočiti prethodno umiješane salate i koristiti suhe grah i grašak kao jeftin izvor bjelančevina ,

Zdravo jelo važno je za smanjenje rizika od bolesti

->

Zdravlje jelo važno je od vremena kada se rodi, tijekom cijelog vašeg života. Vaša prehrana, čak iu mladoj dobi, može imati trajne zdravstvene posljedice. Prema Akademiji prehrane i dijetetike, djeca koja pate od debljine djeteta imaju veću vjerojatnost da budu pretile kao odrasle osobe. Kasnije u životu, te osobe s prekomjernom težinom ili pretile imaju veći rizik za bezbroj bolesti kao što su koronarna srčana bolest, moždani udar, rak, dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak, visoki kolesterol i osteoartritis. Zbog tih zdravstvenih rizika važno je održavati zdravu prehranu tijekom cijelog vašeg života.

Nisu svi proteini jednaki

->

Lean protein je način na koji možete ići za zdravom prehranom, prema USDA. Izvori masnih bjelančevina, poput obične mljevene govedine ili vruće pasa, mogu pridonijeti visokim razinama LDL-a ili "lošim" kolesterolima. Visoka razina masnoće u vašoj prehrani može također uzrokovati konzumaciju više kalorija nego što vam je potrebno. Umjesto toga, odaberite mršavih izvora proteina kao što su piletina, mlitavo mljeveno meso, riba i orašasti plodovi kako biste ispunili svoje zahtjeve proteina.

Zdrava prehrana je izbor za život, a ne dijeta

->

Akademija prehrane i dijetetike kaže da ne biste trebali pokušati slijediti dijetu koju ne možete pratiti za ostatak svog života. Ako plan prehrane tvrdi da će uzrokovati brz gubitak težine, ima ekstremna ograničenja, zahtijeva specifične kombinacije hrane, koristi kruti izbornik ili tvrdi da nema potrebe za vježbanjem, vjerojatno je prehrana sretna.Slatke dijete obično ne rezultiraju dugoročnim gubitkom težine i mogu štetiti vašem zdravlju. Umjesto toga, usredotočite se na promjenu prehrambenih navika tijekom duljeg vremenskog razdoblja i poduzmite male korake prema zdravom načinu prehrane.

Raznolikost, ravnoteža i umjerenost su ključevi za zdravu prehranu

->

Raznolikost, ravnoteža i umjerenost su tri najvažnija pojma koja treba imati na umu za zdravu prehranu. Jesti široku paletu hrane može vam pomoći da dobijete što više hranjivih tvari i zadržite prehranu. Balansirana dijeta uključuje prave količine ugljikohidrata, bjelančevina, masti i drugih hranjivih tvari važnih za zdravlje. Planovi uravnoteženog obroka mogu vam pomoći da izbjegnete preopterećenje na jednom hranjivu tvaru dok zanemarite drugu. Umjerenost je sposobnost prepoznavanja gladi i punine vašeg tijela. Usredotočujući se na umjerenost, možete izbjeći previše jesti ili previše jesti.