5 Najboljih joga poza za trudnoću i 4 da izbjegavaju

5 Najboljih joga poza za trudnoću i 4 da izbjegavaju
5 Najboljih joga poza za trudnoću i 4 da izbjegavaju

Zatrudnjeti ne znači da morate odreći tjedni tečaj yoge. U stvari, prednosti za ostanak aktivne tijekom trudnoće su ogromne, i vježbanje yoga tijekom trudnoće može biti odličan izbor!

Video dana

Yoga tijekom trudnoće može poboljšati vašu energiju i pomoći vam da se opustite, istisnite, meditirate, budite pažljiviji s vašim vježbama i povećajte svijest o tijelu dok dijete raste. Međutim, prije nego što skočite u yoga praksu, evo nekoliko stvari koje morate imati na umu:

1. Dobiti odobrenje liječnika. Pazite da ste o svom programu vježbanja razgovarali sa svojim liječnikom i da ste očistili vježbu.

2. Izbjegavajte prekomjernu borbu. Nakon što postanete trudni, vaše tijelo proizvodi hormon koji se naziva "relaxin", koji, baš kao što to ime implicira, pomaže u opuštanju vaših ligamenata, dopuštajući da dijete postane zdjelica. Ovo ne samo da utječe na ligamente oko zdjelice, već cijelo tijelo. Zato ograničite svoj raspon kretanja, krećući se kroz raspon koji se osjeća dobro za vas i nikad boli.

3. Razgovarajte s vašim instruktorom. Kad tražite jogu, provjerite je li instruktor svjestan izmjena trudnoće, pogotovo ako se ne pridružite određenoj klasi yoga prenatalnog sustava.

4. Nosite slojeve. Čak iu ne-Bikram klasama, joga soba može se brzo zagrijati! Uvijek je najbolje igrati na sigurno, nositi slojeve koji se mogu proliti kad se soba (i vaše tijelo) zagrijava.

5. Ostanite hidrirani. Pazite da pijete puno vode, držite bocu pored vas tijekom svih treninga. Hidracija je osobito važna tijekom trudnoće, jer dehidracija, posebice kasnije, može uzrokovati prijevremeni rad ili lažno ranog rada.

6. Izbjegavajte prekomjerno uvijanje. Ako ste uvjetovani i da ste trudni u yogu prije trudnoće, možda ćete moći nastaviti tijekom prvog tromjesečja, ali samo ako se osjećate dobro za vaše tijelo. Ako niste uvjetovani za twist poze, sada nije vrijeme za početak, pa izmijenite i izaberite druge postavke za sigurnost trudnoće.

7. Pažljivo pristupite preokretima. Opet, ako niste radili inverzije prije trudnoće, najbolje ih je izbjeći. Međutim, ako ste strastveni yogi koji je prethodno učinio inversions i oni su udobni za svoje tijelo, onda, svim sredstvima, nastaviti sve dok se osjećaju dobro za vas. Kako napredujete u trudnoći, možda ćete morati smanjiti vrijeme provedeno u inverzijama. Ako vam je liječnik rekao da izbjegavate inversije, učinite to.

8. Usredotočite se na snagu . Prolazite kroz kontrolirani raspon pokreta u kojem možete osjetiti da se mišići aktiviraju i rade kako bi vas držali u tim pozama, a ne samo istezanje.Ovo je vrlo važno i pomoći će vam da iskoristite nevjerojatne prednosti izgradnje snage. Započnite razmišljati o yoga pozama koje vam pomažu da se osjećate jaka i izbjegavajte pasti u duljinu, osim ako nisu posebno za opuštanje.

Pročitajte više: Najbolje vježbe do četvrtine

Najbolji joga poza za trudnice

Sada kada razumijete neke smjernice koje treba slijediti tijekom trudnoće, ovdje su četiri najbolja joga predanata koja su sigurna za vas i bebu. Ne zaboravite napraviti potrebne izmjene, pogotovo kada napreduje trudnoća.

->

Pronađite neko olakšanje za svoj povratak. Fotografski kredit: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

1. Mačka Cow

Ovaj par poza je sigurna priprema za vježbanje za sve faze trudnoće i izvrsna za jačanje dubokih jezgri mišića dok produljujete kralježnicu. Koristite ovu vježbu kako bi vam pomogli u rastezanju trbuha kada ste pogodili rast spurts i svakako vježbajte duboko trbuh disanje na ovom!

->

Dodirnite u svoj unutarnji ratnik. Foto kredit: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

2. Warrior II

Sigurno za sve trudnice trudnoće, to je dobar položaj za jačanje vaših nogu i jezgre dok produljujete kralježnicu i otvarate svoje strane. Ako počnete doživjeti bilo kakav neugodan povlačenjem u svom stidnom dijelu ili prednjem dijelu kukova (najvjerojatnije u trećem tromjesečju), prvo pokušajte smanjiti svoj raspon kretanja. Ako još uvijek imate bilo kakvu nelagodu, prekinite Warrior 2 za ostatak trudnoće.

->

Dajte svoje glutes neke ljubavi. Foto kredit: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

3. Bridge Pose

Mnoge žene vole ovu pozu za otvaranje kukova i jačanje njihove jezgre, glutes i loza. Sigurno je za sve trimestre, osim ako se ne osjećate ugodno na leđima. Savjet: Obavezno započnite s vaše strane, a zatim se okrećite leđa, pomaknite svoje tijelo u položaj mosta, što pomaže smanjiti stres na vašem rectus abdominis (prednji dio vašeg abs-a).

->

Bokovi će vam zahvaliti za ovo. Kredit za fotografije: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

4. King Pigeon Pose

Ovo je prekrasna opcija za otvaranje prednje strane bokova i glute! Kada držite golubove, razmislite o održavanju svjetlosne veze i produljenju kroz vrh glave. To omogućuje dublje otvaranje vaših bokova dajući vašoj dubokoj jezgri više podrške, a ne samo potapanjem u potez. Iako je ova poza sigurna za sve trudnice trudnoće, budući da vaš trbuh raste, možda ćete ga morati mijenjati tako da pod jastuk pod bokovima.

->

Izmijenite tu pozuju dok napredujete u trudnoći i vaš saldo izazove. Fotografski kredit: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

5. Tree Pose

Ovo izaziva izazove vašu ravnotežu dok jača vašu jezgru i noge. Uključite one glute, stojite i duboko dišite!Sigurno je za sve trudnice trudnoće - samo budite svjesni da se vaša ravnoteža mijenja dok trudnoća napreduje. Možda ćete naći postavljanje jedne strane na površinu koja podržava ili je potrebno koristiti zid kako bi se postigla ravnoteža.

Pročitajte više : 11 Osnovni joga poza svatko treba prakticirati

Yoga poza Trudne žene bi trebale izbjegavati

->

Dajte dječjoj sobi da diše i raste! Fotografski kredit: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

1. Plank Cross (Varijacije Twistova)

Postoje mnoge varijacije uvijanja - neke sjede, neke u ovom položaju u obliku dasaka u kojem se okrećete kroz torzo i zatvorite na trbuh. Ako ste se trčali prije trudnoće, možda ćete moći nastaviti s radom tijekom prvog tromjesečja, ali samo ako se osjećate dobro za vaše tijelo. Iza prvog tromjesečja trebali biste ih izbjeći jer stavljaju previše stresa na trbuh.

->

Ova poza je ne-ne za trudnice. Foto kredit: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

2. Locust Pose

Ova poza i bilo koji drugi srodni položaji koje ste ležali na trbuhu stavili su puno pritiska na trbuh i treba izbjegavati cijelu trudnoću.

->

Pričekajte dok se ne isporučite za oranje. Foto kredit: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

3. Plough Pose

Plough poza i druge srodne vježbe koje ste sklopili može staviti previše stresa na vašu jezgru kako bi se ući i iz tih poza.

->

Vaš kormilar bit će već rastegnut od strane vaše rastuće bebe. Kredit za fotografije: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

4. Plovni pramac (i druge crunching pile)

Dobro je izbjeći bilo kakve vježbe koje stavljaju dodatan stres na trbuh, kao što su plovila, niska plovila i drugi "crunch-tip" pozi. To bi moglo povećati ozbiljnost dijastaze recti (odvajanje abdominalnih mišića). Postoji mnogo drugih poza i vježbi koje su puno sigurnije i učinkovitije za pravilno jačanje jezgre tijekom trudnoće.

Što mislite?

Jeste li trenutačno trudni? Jeste li aktivni yogi, ili tek sada želite početi? Mislite li da ćete uključiti ove poze u svoju praksu? Kako planirate da imate zgodnu trudnoću? Ako ste prije bili trudni, što ste radili tijekom ranijih trudnoća kako biste ostali aktivni? Podijelite svoje misli, priče i pitanja u odjeljku komentara u nastavku!

Pročitajte više: 12 sigurnih vježbi za ostanak tijekom trudnoće