5 Prednosti trbušne snage i izdržljivosti

5 Prednosti trbušne snage i izdržljivosti
5 Prednosti trbušne snage i izdržljivosti

Sigurno, šesterostruko kormilar je lijepo. No, abdominalna snaga i izdržljivost znače mnogo više od športske Adonske kuke. Razvijanje vašeg središnjeg dijela ima pozitivne prednosti kada je u pitanju dnevna funkcija, sportski učinak i fizičko zdravlje.

Video dana

Vaš ABS dio je vaše jezgre, koji uključuje vaše mišiće zdjelice, kukove i mišiće koji podržavaju kralježnicu. Jaki, sposobni kormilar pridonose zdravoj jezgri, stvarajući moćnu osovinu za cijelo tijelo.

1. Smanjena bol u leđima

Vaši trbušni mišići djeluju kao sidro za mišiće srednjeg i donjeg dijela leđa. Ako je vaš kormilar slab, to prisiljava mišiće leđa da teže rade kako bi podržali vašu sredinu. Trbušna snaga poboljšava izdržljivost mišića vašeg leđa, tako da manje umarite i manje su podložni naprezanju ili ozljedama.

Jaka kormilar također drži vaš trbuh da izlazi previše naprijed i mijenja vašu gravitaciju. Ako vam je kormilar slab - pogotovo ako imate prekomjernu tjelesnu masu - ovaj naprijed naslonjač naglašava leđa.

->

Nemojte dopustiti da slaba jezgra napreduje do ozbiljne bolove u leđima. Foto kredit: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek

Snažan kormilar pomaže spriječiti pretjeranu prednju nagib zdjelice. Ako imate ovu zdjelicu, možete osjetiti previše pritiska na diskove donjeg dijela leđa i zglobove facita, fleksibilne točke koje omogućuju povratak zavoja. Ovaj pritisak često dovodi do slabosti, boli i potencijalnog puknuća. Snažan trbuščić držite kralješnice u poravnanju kako biste spriječili takvo pogoršanje.

Ako već bolujete od bolova u leđima, trbušne vježbe mogu pomoći ublažavanju boli stvaranjem uravnoteženijih tijela. Yoga i Pilates, na primjer, grade jačinu i stabilnost na trbuhu koja podržava zdravu leđa.

Ploče i protu rotacijski potezi, kao što je press Paloff, vrijedni su jer jačaju duboke unutrašnje trbušne mišiće odgovorni za prtljažnik.

Pročitajte više: Kako ublažiti bol u leđima u 11 jednostavnih pokreta

2. Kvalitetna držanja

Kada su trbušni mišići slabi, prirodno možete skliznuti jer nemate muskulaturu koja podržava pravilno poravnanje. Jaki abdominali podupiru dobro držanje jer pomažu poduprijeti vašu kralježnicu, tako da se više prirodno oduprijeti visokim rukama i nogama u poravnanju.

Pravilno držanje smanjuje trošenje i suzenje na kralježnici, što je problem jer može dovesti do komplikacija poput hernije diska. Više prednosti boljeg držanja: izgledat ćete viši, skloniji i sigurniji.

Pročitajte više: Kako ispraviti pogreške najgore stavke

->

Više jezgre snage čini svakodnevne aktivnosti mnogo lakše.Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

3. Graditi funkcionalnu snagu

Jednostavne akcije, kao što je savijanje dolje da pokupite ispušteni predmet ili vezanje cipela, može biti naporan ako imate slabu sredinu. Twisting, lifting, čak i uzimajući gore i dolje iz stolca zahtijeva snagu vaše jezgre.

Oštećenja se često pojavljuju tijekom tih svjetovnih aktivnosti kada leđa mora podnijeti više od njezinog pravičnog dijela posla za obavljanje takvih zadataka. Izgradnja trbušne snage i izdržljivosti također olakšava obavljanje poslova kućanstva, kao što je npr. Uklanjanje poda i pročišćavanje tuširanja, budući da se možete savijati, stajati i pričvrstiti za vrijeme pomicanja udova s ​​većom lakoćom.

Pročitajte više: 10 Osnovna vježba se pomiče da produljite život

4. Poboljšani sportski performansi

Svi sportovi koriste sredinu vašeg tijela za stabilizaciju i djelovanje. Obratite se za uhvatiti loptu, lagano zakrećite torzo kada plivate, stabilizirajte centar dok se trčite i savijte kada koristite hokejašku štap ili golf klub.

Svi ovi potezi proizlaze iz jakih trbušnih mišića - imate kontrolu kada izvodite poteze koji su svojstveni rezultatima igre ili utrci. Vi ćete se oduprijeti ozljedama, ali ako se ozlijedite, snažna jezgra podržava oporavak i iscjeljenje.

Trbušna snaga i izdržljivost također znači da možete potencijalno nadmašiti i nadmašiti konkurenciju. Trbušna izdržljivost je ključ za čuvanje netaknute forme tijekom trajanja maratona ili kroz drugu polovicu nogometne utakmice.

Vaš ABS je središte iz kojeg aktiviraju vaše zglobove. Kada vaše kormilar uspješno stabilizira vaš deblo za dugo vremena, minimizirate gubitak kretanja iz vaših ruku, nogu i kukova. Uvjerljivi trbušni trbuščić održat će vam učinkovito i u vrhunskom stanju kroz naporne događaje.

Pročitajte više: Najbolji potezi za izbjegavanje ozljeda u omiljenim sportovima

->

Ne morate biti jogiji za bolju ravnotežu, samo jaku jezgru. Foto kredit: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images

5. Bolja ravnoteža

Ravnoteža ne znači samo stojeći na jednoj nozi, već i hodanje uže. Svakodnevno dolazi do ravnoteže - bez obzira kretate li se na neravnoj površini, vozeći se neravnom cestom ili se uhvativši kada ste na krivom položaju.

Jaki, otporni abdominali čine takve aktivnosti ugodnijima i potencijalno manje katastrofalnim. Možete spriječiti pada ili, ako se smanjite, manje vjerojatno da ćete ozbiljno ozlijediti.

Pročitajte više: 13 Joga pozira da vam pomogne biti manje Klutzy