400 I 800 metara vježbe

400 I 800 metara vježbe
400 I 800 metara vježbi

Natjecatelji koji se natječu u događajima od 400 i 800 metara dolaze u tri vrste: sprinter, suparnik ili trkač. Bez obzira na vrstu trkača, 400 i 800 metara događaja zahtijevaju mješavinu anaerobne i aerobne kondicioniranja. Kao rezultat toga, posebna vježba bi trebala biti implementirana u rutinu treninga kako bi se povećala brzina i izdržljivost. Treninzi moraju omogućiti varijabilnost na temelju razine vještine pojedinačnog trkača.

Video dana

Kvarovi

Smanjenje treninga uobičajeno je u programu treninga na stazi i na terenu namijenjenom poboljšanju tolerancije prema mliječnoj kiselini. Ovaj pojedinačni trening za jednu vježbu uključuje nekoliko staza koje se postupno smanjuju u duljini od 600, 500, 400, 300 i 200 metara. Započnite vježbu probijanja s vožnjom od 600 m, nakon čega slijedi razdoblje oporavka koje traje istu količinu vremena koja je trebala prijeći na 500 m. Trčanje 500 m s jednakim razdobljem oporavka od vremena koje je potrebno za pokretanje; nastavite s vožnjom i oporavkom od 400 m prije završetka s posljednjim stazama trke od 300 metara i 200 metara. Te vježbe možete obaviti jednom tjedno.

Tempo

Tempo trči za 400 i 800 trkača usredotočiti se na vrijeme utrke cilja za pojedinačnog trkača. Te vježbe vježbaju trkača kako bi pronašli ritam i razinu udobnosti s prikazivanjem u određenoj brzini. Na primjer, ako trkač želi razbiti dvomiliju oznaku u 800, tempo će se koristiti intervalima od 200 ili 400 m na temelju dva minute 800 puta. Počnite s dinamičnom brzinom zagrijavanja koja se koristi za zagrijavanje za utrku i vožnju intervalom od 400 m u 60 sekundi, nakon čega slijedi 60 sekundi odmora. Pokrenite još 400 m intervala na 60 sekundi ili brži, što u konačnici izračunava dvostruku utrku od 800 m. Pokušajte uključiti trening jednog tima u svoj tjedni raspored treninga.

Ljestve

Ljestve za vježbanje koriste različite udaljenosti i vremena i karakterizira smanjenje i povećanje udaljenosti i vremena tijekom treninga. Primjer vježbanja pomoću ljestvice počinje s minutu trčanja, minutu odmora, minutu trčanja i 50 sekundi odmora.Ljestve se nastavljaju s jednim minuta trčanja s opadanjem vremena odmora od 40 sekundi, 30 sekundi, 20 sekundi i 10 sekundi prije nego što se vrate na ljestvici, a zatim završimo s minutu trčanja, 50 sekundi i minutu trčanja. Da biste izbjegli ozljede, nemojte raditi ovu vrstu vježbanja više od jednom tjedno. Zamijenite ga s nekim od drugih mogućnosti vježbanja.