Planovi prehrane i vježbanja od 28 dana

Planovi prehrane i vježbanja od 28 dana
Planovi prehrane i vježbi od 28 dana

Umjesto da se osjećate preplavljeni vašim prehranom i fitness ciljevima, dajte sebi 28 dana da uspite nove prehrambene navike i vježbe rutine. Nekoliko fitnes stručnjaka i liječnika imaju sigurne 28-dnevne prehrane i vježbe planove koji podržavaju postupno gubitak težine od 1 do 2 funti tjedno. Ta stopa gubitka težine znači da gori 3, 500 do 7 000 dodatnih kalorija tjedno, koje se lako postiže svakodnevnom vježbom i poboljšanim prehrambenim navikama.

Video dana

Kick Your Carb Addiction

Dr. Mehmet Oz ima nekoliko mjeseci dugih izazova koji pomažu ljudima poboljšati svoje prehrambene navike i uklopiti se. Njegov 28-dnevni plan za kick your carb dodatak potiče spor prelazak na prehranu bez rafiniranih ugljikohidrata, kao što su bijela riža i bijeli kruh. U prvom tjednu eliminirajte sve jednostavne ugljikohidrate i jedite zdrave masti, kao što su avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje. Također preporučuje da ograničite šećer na manje od 4 grama po obroku. Tijekom drugog tjedna dodajte smeđu rižu, zobene pahuljice, kruh od cjelovitog zrna i ostale složene ugljikohidrate bogate vlaknima u svoj plan prehrane. Treći tjedan naglašava kontrolu dijela. Četvrti tjedan omogućuje vam odabir tjednog varalice, kada možete uživati ​​u omiljenoj pizzu ili tjestenini bez osjećaja krivnje.

Brojanje kalorija

Gubitak do 2 funti tjedno ili 8 kilograma u mjesecu morate smanjiti 500 do 1 000 kalorija dnevno. Brojanje kalorija, smanjenje veličine dijelova i zamjena oplodnjavanja za zdravije mogućnosti pomoći će vam u postizanju tih ciljeva. Izrežite vrećicu od krumpira i čašu sode kako biste spremili oko 500 kalorija. Napunite polovicu tanjura sa svježim voćem i povrćem, a ne obrađenim prehrambenim proizvodima. Jedite zdjelu bobica umjesto velikog reda prženih krumpira i spremite još 500 kalorija.

Pješačka kondicija

U četiri tjedna možete podići razinu tjelesne kondicije jednostavnim programom pješačenja. Koristite pedometar tako da možete računati koliko koraka šeću tijekom dana. Učinite to tri dana, podesite sve korake i podijelite ih po tri za početak. U četvrtom i petom danu dodajte 1 000 koraka dnevno na osnovnu liniju i učinite dodatnih 20 minuta hoda. Ponovite ovu rutinu šestoga dana i dodajte još 1.000 koraka na sedmi dan. Do kraja drugog tjedna trebali ste se povećati na 2 000 koraka iznad osnovne vrijednosti. U trećem tjednu prošetajte 2 000 do 2 500 koraka iznad osnovne linije i provedite 20 do 30 minuta šetnje. U četvrtom tjednu, poduzmite jednaku količinu koraka, ali uklopite brda u vašu rutu.

Body Workout

28-dnevni fitness plan može oblikovati vaše tijelo, izgraditi mišićnu masu i spaliti masnoću. Provedite nedjeljom s 30 do 40 minuta snažne kardiovaskularne vježbe.Provedite ponedjeljke radi vježbanja treninga snage koja ima dumbbel press squatova, pushups na stabilnost loptu, lunges, čučnjeva i dumbbell podiže na prsa i nadzemne. Utorkom i četvrtkom, vježbajte trening s kardiovaskularnim intervalima koji se podudaraju s 30 sekundi treninga svakih pet minuta. Srijedom, duboko udahnite, suprotne ruke i nogu, dok se balansiraju na stabilnoj kugi, visoki koraci do klupa i trbušnih drobina. Petkom, odaberite jedan od treninga snage. Odmorite subotom.