Plan prehrane za 21 danu

Plan prehrane za 21 danu
Plan prehrane za 21 danu

Možete izgubiti čak i 22 kilograma u tri tjedna slijedeći 21-day Wonder dijeta, tvrde planerske programere u "Australian Women's Weekly". Više od 100 000 žena - uključujući dva tjednika zaposlenika - navodno su uspješno izgubile tjelesnu težinu na prehrani, iako program možda neće biti zdrav za vas, osobito ako ste vrlo fizički aktivni ili imate kronično zdravstveno stanje. Pitajte svog liječnika prije nego što počnete.

Video dana

Osnovne smjernice

21-dnevna prehrana sastoji se od 21 detaljan doručak, ručak, večera i snack izbornika. Svakodnevni obroci poštuju australske prehrambene smjernice i opskrbljuju oko 1 000 kalorija i 20 ili manje grama ukupne masti. Svi izbornici i dnevne prehrambene činjenice uključeni su u knjigu "21-dnevna dijeta", uz tjedne popise za kupnju, dnevnik za prehranu za snimanje vašeg napretka i uzorak dijetnih dnevnika od žena koje su uspjele na plan. " Australian Women's Weekly "također objavljuje" 21-dnevni planer za dijete ", zbirku recepata koji se mogu zamijeniti za one uključene u originalni plan.

Prema ovom planu, dijeteti mogu kontrolirati unos na zdrav i uravnotežen način, a da ne trebaju napraviti razvoj izbornika ili sami smanjuju kalorije i masti. Svi recepti su više puta testirani od strane "Australian Women's Weekly" osoblja i istaknuli hranjive guste hrane kao što su cjelovite žitarice, svježe proizvode, mršavih proteina i niske ili masti bez masti, a ne prehrani ili dodatke. Većina ih je potrebno manje od 30 minuta vremena pripreme. Plan preporučuje da dijeteti rade s partnerom, a praksa koju Američka psihološka udruga kaže promiče uspjeh gubitka težine. Svaki izbornik u knjizi je osmišljen kako bi služio dvije osobe.

Potencijalni nedostaci

1 000 dnevnih kalorija koje se isporučuju na prehrani pada ispod najmanje 1 200 kalorija preporučene za prosječnu zdrave žene. Muškarci, koji bi trebali imati 1 800 kalorija dnevno, ne bi trebali slijediti plan. Iako se preporučuje umjerena tjelovježba - na primjer, 30 minuta brze hodanja, na primjer - nema više konkretnih uputa.Mnogi dijeteti mogu trebati više od toga da postanu i ostanu fizički aktivni i da održavaju dugoročno gubitak težine. Amerikanci mogu teško slijediti izbornike: sve upute za recept koriste metrički sustav, a ne standardne američke jedinice poput šalica i žlica i uključuju sastojke, poput zrna rakete, koji nisu uobičajeni u Sjedinjenim Državama.