200 Kalorija Zdravi obroci

200 Kalorija Zdravi obroci
200 Kalorija Zdravi obroci

Ne trebate prerađene šipke i zamjene za zamjenu obroka; umjesto toga možete stvoriti zdrave 200 kalorijske obroke iz cijele, prirodne hrane. Slijedite plan od 1.200 do 1 600 kalorija za gubitak težine jedući šest do osam 200 kalorija dnevno. To osigurava dovoljno kalorija za pružanje odgovarajuće prehrane i energije za vaš dan. Jedenje manje od 1, 200 kalorija dnevno nije preporučljivo za ženu, ili manje od 1 500 kalorija za čovjeka. Svaki obrok bi trebao sadržavati kombinaciju cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća i male količine proteina.

Video dana

Pivo od badema Butter

Za samo 200 kalorija stvorite dekadentni badem maslac i voćnu pizzu. Koristite polovicu cjelovitog pšeničnog engleskog kolača kao kore i širite je s 1 žlica. badem maslac i ½ šalice tanke narezane jabuke. Badem maslac daje zdrave nezasićene masti zajedno s proteinima i vitaminom E, dok mufina i jabuka nude vlakno za zdravu probavu.

Salata s javorom

Bacite zajedno 2 šalice proljetne zelje s ½ šalice svježih malina i 2 oz. od pileća prsa na žaru. Haljina s 1 žličicom. maslinovo ulje pomiješano s 1 žličicom. octa od malina i ½ tsp. Dijon senf i vrh s 2 žličice. sjeckani orasi. Piletina je mršav izvor proteina, dok zeleni izvori pružaju vlakna i antioksidante. Maslinovo ulje i orasi nude zdrave nezasićene masti koji apsorbiraju hranjive tvari i pomažu vam da se osjećate zadovoljnima.

Turkey Wrap

Cjelina kukuruza sadrži samo 50 kalorija. Top ga s 1 žlica. šlagog kremskog sira, 1/8 avokada i 2 oz. od delicije turske. Popijte kiwifruit zajedno sa svojim 200 kalorija. Avokado je izvor vitamina K i kalij, a kivi nudi vitamin C i vlakna.

Zobeno brašno s borovnicama

Zobena kaša je zrno pune žitarice koje ispunjava bilo koje doba dana, a ne samo na doručak. Pripremite paketu običnog, instant zobenog brašna u vodi. Vrh s prskanjem cimeta, ½ šalice obrano mlijeko i ½ šalice borovnice. Zobena kaša osigurava topiv vlakno, što može pomoći u snižavanju vašeg kolesterola. Mlijeko je važan izvor kalcija i vitamina D, a borovnice daju antioksidante.

Cottage Cheese Dip

Napravite jelo od sira, povrća i krekera. Umiješajte ½ šalice sira s malo masnoće s 2 žlice. svježa salsa. Koristite ga kao umak za 1 šalicu rezano povrće, kao što su crvene paprike trake, stabljike celera, dječje mrkve i jicama klinove, i 5 tkani pšenični krekeri. Kravlji sir daje proteina i broji se prema vašim mliječnim proizvodima, a povrće i krekeri nude punjenje vlakana zajedno s višestrukim vitaminima i mineralima.

Bjelica jaja bijelo

Bjelanjke jaja sadrže samo 16 kalorija svaka.Pomiješajte četiri bjelanjka s 1 šalicom svježeg špinata i ¼ šalice rezanih gljiva u ne-štapiću posudu prskanoj s prskanjem za kuhanje. Vrh s ½ oz. od feta sira i poslužite s kriška cijelog pšeničnog tosta. Špinat osigurava vitamin K i lutein, koji pomaže zdravlju vida. Gljive sadrže nekoliko vitamina B i minerala.

Školjka Saute

Za zadovoljavajuću večeru napunite pecivo i povrće. U neprekidnoj tavi za kuhanje raspršivanjem s prskanjem za kuhanje, zalijepite 3 oz. sezonske kapljice s cvijetom soli i ispucanim crnim paprom. Izvadite iz posude, a zatim pržite 1/2 šalice tanke tikvice, 1 tbsp. mljevenog luka, 1 žvačanog češnjaka i ¼ šalice prepolovljene trešnje rajčice u 1 žličicu. maslinovo ulje. Poslužite s 1/4 šalice pari krumpira. Quinoa i kapice nude proteine ​​i povrće je pun vitamina A i kalija.

Odrezak s paprikašima

Za obrok bogatog željeza, dodajte 2 oz. goveđeg mesa s crnim paprom i morskom soli. Broil ili roštilj na željeni stupanj "doneness" i poslužite uz 1 šalicu sauteed crvene i žute paprike. Dodajte sjeckani bilje paprike, uključujući peršin, timijan i svježi bosiljak. Napravite bočnu posudu pržena krumpira tako da tanko rezati 1/2 šalice novog krumpira i prskati s neprskaljanim štrcaljkom za kuhanje. Pospite španjolskom paprikom, solju i paprom; peći do smeđe i hrskavice.