1500 Kalorija ADA dijeta

1500 Kalorija ADA dijeta
1500 Kalorija ADA dijeta

Kalorija ADA (American Dietary Association) dijeta je dizajnirana prvenstveno za one pojedince koji imaju prekomjernu težinu i pate od dijabetesa. To je niska kalorijska dijeta koja uključuje određeni broj razmjena ugljikohidrata koji se mogu konzumirati u jednom danu, ovisno o osobi. Svrha prehrane ADA od 1500 kalorija je promicanje gubitka ili održavanja tjelesne težine, istovremeno smanjujući razinu šećera u krvi kako bi se spriječile komplikacije koje mogu nastati zbog neupravljanog dijabetesa poput neuropatije i sljepila.

Video dana

Ograničavanje unosa šećera

Ljudi koji žive s dijabetesom imaju visoku količinu šećera u krvi. Kada se količina šećera u nečijoj krvi drastično poveća ili smanjuje, osoba postaje u opasnosti za ozbiljne komplikacije na zdravlje. Kako bi šećer u krvi mogao postati previsok, dijabetičari moraju ograničiti unos šećera. Oni bi trebali jesti slatkiše poput kolača, kolača, pite i slatkiša samo rijetko, ako ikada. Postoje šećerne inačice mnogih slatkiša koji još uvijek imaju ugljikohidrate, ali ne podižu šećer u krvi onoliko visok kao i redovite inačice. Postoji prostor za povremeni desert na prehrani ADA od 1500 kalorija, ali treba biti rijedak, planiran i malen.

Brojanje ugljikohidrata ili razmjene

U prehrani od 1500 kalorija ADA, kalorije, kao i ugljikohidrati, se broje ili procjenjuju. Kalorije su ograničene na 1500 dnevno, a ugljikohidrati su ograničeni na oko 45 do 65 posto kalorija u prehrani, što bi bilo oko 169 g do 244 g dnevno, ali ne više. Umjesto toga možete računati gram ugljikohidrata ili razmjene, što je način procjene ugljikohidratnih obroka, slično sustavu bodova. Zamolite svog liječnika ili dijetetičara za razmjenu hrane ili pronađite popis za razmjenu na mreži.

Snacking Često

Iako je 1500 kalorija ADA prehrana prilično niska kalorijska dijeta, još je uvijek važno snack često. Preskočenje obroka ili odlazak na sat bez da jede nešto može učiniti dijabetesom slabim i može biti opasno za šećer u krvi osobe. Proteinske hrane treba jesti svaka dva do tri sata, čak i ako je to samo mali obrok kao što je jabuka i žičani sir.Dosljednost je važna u obrocima i grickanju tako da se obroci i grickalice svakodnevno moraju konzumirati u isto vrijeme, kako bi održali stabilnost šećera u krvi.

Ograničavanje masti

Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo ne povećavaju samo šanse da će osoba razviti dijabetes, već također pogoršava simptome i komplikacije dijabetesa kod osoba koje već imaju stanje. Stoga, na ADA dijeti od 1500 kalorija, unos masti u prehrani je ograničen kako bi se smanjile kalorije i pomogle u promicanju mršavljenja. Iako hrana kao što je govedina i piletina ima veliku količinu bjelančevina, mršavih verzija, kao što su mršavih goveda i pileća prsa bez kože, treba odabrati preko tamnog mesa i viših masnih opcija.