13 Dana metabolizam Dijeta

13 Dana metabolizam Dijeta
13 Dana metabolizam Dijeta

Gubitak do 22 funti u 13 dana svakako zvuči kao pobjednički dijeta ako želite izgubiti težinu brzo. Međutim, 13-dnevni metabolizam dijeta je hir dijeta sa strogim pravilima i teškim ograničenjima kalorija koje vam svibanj imati teško vrijeme sljedeće za dodijeljene dane. Budući da je ishrana nutricionistički neadekvatna, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste raspravili je li to sigurna opcija za vas.

Video dana

13-dnevna prehrana može biti vrsta kalorijske biciklističke prehrane, koja se ponekad naziva i "dijeta koja mijenja kaloriju". Ove vrste dijeta mijenjaju dnevni unos kalorija - jedete više danima, manje na druge - a teorije obiluju mogućim pogodnostima. Jedna je ideja da prehrana navodno aktivira gene ili hormone koji potiču masnoće spaljivanja, prema Berkeley Wellness.

Zabrinutost za dijetom

Vi ćete izgubiti težinu nakon 13-dnevnog metabolizma, ali ne zbog čarobne kombinacije hrane; umjesto toga, dijeta vam pomaže da izgubite težinu tako što jako ograničavate unos kalorija. U prosjeku biste konzumirali 800 kalorija ili manje dnevno na ovoj prehrani. Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti kaže da ne smijete jesti manje od 800 kalorija dnevno, osim ako to ne upućuje vaš liječnik. U mnogim danima prehrane, doručak je jednostavno kava s jednim grlom šećera, koji je u biti preskakanje doručka.Ostali dani, uz kavu vam je dopušteno samo jedan komad suhe tjestenine. Ograničavanje vašeg unosa kalorija do takvih krajnosti otežava zadovoljavanje vaših bitnih potreba hranjivih tvari.

Osim toga, rezanje kalorija prenisko može imati suprotan učinak na vaš metabolizam i uzrokovati usporavanje. Također, kada brzo izgubite težinu, najvjerojatnije ćete izgubiti mišiće, što je glavni doprinos vašoj metaboličkoj stopi i može uzrokovati daljnje usporavanje.

Kako povećati metabolizam

Ako želite izgubiti težinu i povećati metabolizam, trebate jesti dovoljno kalorija, ali ne previše, i dodati vježbe vježbanja snagama u svoju dnevnu rutinu. Ograničavanje kalorija dio je bilo kojeg dijeta mršavljenja, no McKinley Health Center kaže da žene ne smiju jesti manje od 1 200 kalorija dnevno, a muškarci ne smiju jesti manje od 1 800 kalorija dnevno. Vaš liječnik ili dijetetičar može vam pomoći u određivanju vaših kalorijskih potreba za gubitkom težine.

Da bi vaš metabolizam gori dok gube na težini, želite povećati mišićnu masu. To ne znači da morate rasuti, ali morate vježbati vježbe snage, kao što su podizanje težine ili joge, najmanje dva dana u tjednu.

Uključite i aerobnu aktivnost, najmanje 150 minuta tjedno ili 30 minuta, pet dana u tjednu kako biste spali nekoliko dodatnih kalorija tijekom dana kako biste lakše izgubili težinu. Zbog teških ograničenja kalorija 13-dnevnog metabolizma dijeta, tjelovježba nije dio plana.