10 Razloga zbog kojih ne mršavite

10 Razloga zbog kojih ne mršavite
10 Razloga zbog kojih ne izgubite težinu

Gubitak težine rezultira konzistentnim konzumiranjem manje kalorija nego što koristite. Obično, ne izgubite težinu jer prejedate i nemate dovoljno fizičke aktivnosti. U nekim slučajevima zdravstveno stanje sprječava gubitak težine. Vaš liječnik može pomoći u oblikovanju učinkovite strategije i utvrditi je li neki uvjet kriv za neku nesposobnost mršavljenja.

Video dana

Jediš kad nisi gladan

->

Ako jedete kada niste gladni, teško je izgubiti težinu. Fotografski kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Možda jedete iz dosade, stresa ili emocionalnog uzrujavanja. Ako uzmete manje od 20 minuta da konzumirate obrok, vaš mozak neće zabilježiti sitost sve dok ne postanete puni, kaže dijetetičarka Joanne Larsen. Možda bezizražno uživate dok gledate televiziju, čitate ili surfate webom. Bez obzira na to, ako jedete kada niste gladni, teško je izgubiti težinu.

Uzimate više kalorija nego što ste shvatili

->

Napitci s kalorijama tijekom dana značajno pridonose unosu kalorija. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images

Napitci s kalorijama tijekom dana značajno pridonose unosu kalorija. Ako ne obratite pozornost na kalorije i veličine dijelova, možete jednostavno prejedati. Obroci iz restorana - osobito fast food institucija - često sadrže mnogo više kalorija nego što biste očekivali. Ako ne znate točno koliko kalorija uzimate, nećete moći izgubiti težinu.

Preskočite Doručak i Snack

->

Doručak čuva glad u jutarnjim satima. Osim osiguranja energije za taj dan, doručak čuva glad u jutro i rano poslijepodne i pojačava vaš metabolizam. Doručak i niskokalorični zalogaje tijekom dana pomažu spriječiti pretjeranu glad koja može ohrabriti jela. Ako se gladujete do ručka ili večere, vjerojatno ćete previše jesti.

Ne dobivate aerobnu tjelovježbu

->

Aerobna tjelovježba je glavni način za opskrbu kalorija za gubitak težine. Aerobna tjelovježba je glavni način za opskrbu kalorija za gubitak tjelesne težine. Zdrave odrasle osobe bi trebale imati najmanje pola sata umjerene do intenzivne aerobne vježbe dnevno. Iako vaše osnovne tjelesne funkcije koriste kalorije cijeli dan, ako ne gori dodatne kalorije s kardiovaskularnim treninzima, malo ćete vjerojatno izgubiti težinu, posebno ako se vaše tijelo prilagođava nižem kalorijskom unosu.

Ne gradi mišića

->

Dodavanje ili povećanje treninga otpora za izgradnju mišića kako bi napori za smanjenje mršavljenja bili plodni. "Mišić gori više kalorija učinkovitije nego masti, prema Sheri Barke, M. P. H., R. D., College of the Canyons prehrana trenera. Kao što izgubite težinu od manje jesti i povećava aerobna tjelovježba, gubitak težine usporava, jer pri nižoj težini zahtijevaju manje kalorija za održavanje tjelesnih funkcija. To se naziva visoravan. Možete ponovno pokrenuti gubitak težine uklanjanjem oko 200 kalorija dnevno, sve dok vam ne stavlja ispod 1, 200 kalorija i dodavanjem ili povećavanjem treninga otpora za izgradnju mišića kako bi napori za smanjenje mršavljenja bili plodni.

Zadržavate tekućine

Ponekad tijelo zadržava vodu, a time i težinu vode, uz stanje koje se zove edem. Mogući uzroci edema uključuju previše soli u prehrani, lijekove, jetru, bolesti bubrega ili oštećenja, kongestivnog zatajenja srca, oštećenja limfnog sustava, venske insuficijencije i menstrualnog ciklusa, trudnoće i drugih izvora promjena hormona. Maryland Medical Center.

Imate podtipnu štitnjaču

Hipotireoza, ili nedostatak štitnjače, može spriječiti gubitak težine i uzrokovati debljanje. Obično se dijagnosticira u ljudi u njihovim 40-im i 50-im godinama, izvještava CNN. Drugi uobičajeni simptomi uključuju probleme kože i kose, kronični umor, nepravilna razdoblja, bol u zglobovima, slabost mišića i povećana osjetljivost na hladnoću.

Imate neravnotežu hormona

->

Brojne stvari utječu na razine hormona, uključujući medicinske uvjete, trudnoću, lijekove i starenje. Kad su hormoni koji kontroliraju težinu izvan ravnoteže, možda nećete moći izgubiti težinu. Brojne stvari utječu na razine hormona, uključujući medicinske uvjete, trudnoću, lijekove i starenje. Menstruacijske nepravilnosti, problemi kože i kose, akne, neplodnost i neobjašnjeno povećanje težine mogu ukazivati ​​na hormonalne neravnoteže.

Jedete hranu Vaš probavni sustav ne tolerira dobro

Vaše tijelo ne može tolerirati određenu hranu dobro. Iako reakcije na takvu hranu nisu toliko ozbiljne kao kod alergije, neke hrane uzrokuju zadržavanje tekućine, utječu na vaš probavni sustav ili razinu energije i na neki drugi način ometaju gubitak težine kod nekih ljudi. Razni znakovi probavnog smetnja mogu ukazivati ​​na problem. Netolerancija hrane problem je kod oko 10 posto odraslih, kaže CNN.

Uzimate određene lijekove ili dodatke

->

Dobitak na težini ili nemogućnost mršavljenja su nuspojave nekih lijekova i dodataka. Foto kredit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Dobitak na težini ili nemogućnost mršavljenja su nuspojave nekih lijekova i dodataka. Neke druge nuspojave, poput edema, povećane apetita i neravnoteže hormona, također mogu biti u igri. Poznato je da se steroidi, određeni antidepresivi i oralni kontraceptivi ometaju gubitak težine.