10 Najzahtjevnijih jela za jelo

10 Najzahtjevnijih jela za jelo
10 Najzelenijih namirnica za jelo

Kada je riječ o zdravoj prehrani, postoji različita mišljenja o tome što čini savršenu prehranu, ali većina stručnjaka za hranu i prehranu slažete se da barem nekoliko namirnica ističe kao iznimno dobro za vas. Neke od tih namirnica pomažu tijelu da bolje funkcionira, a drugi nude zaštitu od kroničnih bolesti pa ih treba uključiti u zdravu prehranu.

Video dana

3 cjelovita žitarica s visokim vlaknima

Većina ljudi jede mnogo zrna, ali malo njih je zdrava vrsta cjelovitih žitarica koje pružaju vitamine, minerale i vlakna i pomažu GI sustavu da funkcionira bolje. Budući da sve cjelovite žitarice daju različite hranjive sastojke, teško je reći koja je najbolja, ali zobene pahuljice, ječam i quinoa su tri koja pružaju najviše prasak za vaš novac u smislu antioksidansa, vlakana i vitamina B. Rafinirane žitarice poput bijelog kruha ili riže i zaslađene žitarice nude malu prehrambenu vrijednost, pa ih zamijenite zdravijim integralnim žitaricama.

2 Zdrave masne hrane

Iako se neki ljudi mogu sramiti od hrane bogatih masnoćama, zapravo postoje mnoge namirnice koje sadrže zdrave masti, što može pomoći u smanjenju kolesterola, krvnog tlaka i upala u tijelu. Dvije hrane preporučene od Harvard School of Public Health su orasi i avokado. Orasi su bogati izvor omega-3 masti, zajedno s proteinima, vlaknima i mnogim vitaminima, mineralima i antioksidansima. Avokado sadrži uglavnom zdravi mononezasićeni masni sustav, zajedno sa skoro 20 drugih hranjivih tvari.