10 Najboljih namirnica za sprečavanje bora

10 Najboljih namirnica za sprečavanje bora
10 Najboljih namirnica za sprječavanje bora

Bore su prirodni nusprodukt procesa starenja. Tijekom vremena, koža gubi elastičnost i postaje suha i suša, povećavajući njegovu mogućnost oštećenja. Dok nasljedstvo, prekomjerno izlaganje suncu i pušenje glavni su doprinos bore, prema MedlinePlus, zdrava prehrana može poboljšati zdravlje kože i spriječiti bore. Za najbolje rezultate potražite savjet od svog dermatologa.

Sok od naranče

Sok od naranče potiče hidrataciju, što je važno za zdravu kožu. Također, to je drugo samo crveno paprike u sadržaju vitamina C, s posluživanjem od 3 do 4 šalice koja pruža više od 150 posto dnevnog preporučenog unosa.

Citrus voće

Agrumi su bogati izvori vitamina C i sadrže više vlakana od sokova od citrusa. Jedna srednja narančasta masa daje 117 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C, dok cjeloviti grejp sadrži više od 120 posto.

Cijela zrna

Cijele žitarice opskrbljuju bogatim količinama hranjivih tvari i vlakana. Studija "American Journal of Clinical Nutrition" također je objavila vezu između dijeta bogata rafiniranim ugljikohidratima i starenja kože. Ponovno obnavljati obogaćene kruhove, tjesteninu, žitarice i snack hranu s cijelim ekvivalentom zrna za najbolje rezultate.

Masne ribe

Masne ribe daju omega-3 masne kiseline - zdrave masti koje promiču zdravlje kardiovaskularnog sustava. Omega-3 masti također mogu smanjiti upalni odgovor vašeg kože na toksine i UV zrake i dovesti do manje bora, navodi Allison Tannis, autor knjige "Feed your skin, starve your wrinkles". Za optimalne prednosti konzumirajte masne ribe, kao što su losos, tuna i srdele redovito.

Flaxseed

Flaxseed također pruža omega-3 masne kiseline i bogate količine vlakana. Da biste maksimalno iskoristili prednosti, dodajte zemlju laneno zrno na žitarice, smoothije, jogurt i pečene proizvode.

orasi

orasi i ulje od oraha također sadrže omega-3 masne kiseline. Tannis preporučuje preljev salate s orasima i izradu zdrave salate s orahovim uljem kao zdrave, hranjive opcije za poboljšanje kože.

Leafy Greens

Leafy zeleno povrće, kao što su špinat i kelj, bogate su hranjivim tvarima i vlaknima. Antioksidansi u lisnatom zelenilu štite vašu kožu, prema dermatologu Lawrenceu E.Gibson. Redovito konzumirajte niz lisnatog zelenila za maksimalnu korist.

Biljke

Prema Tannisu, mahunarke kao što su grah i leća sadrže fitonutrijense koji poboljšavaju proizvodnju kolagena i poboljšavaju razinu hormona, što može pridonijeti bore. Zamijenite meso visoke masnoće s mahunarkama često za povećane prednosti.

Bademi

Bademi su bogati izvori vitamina E. Ovaj masti topljivi nutrijent potiče elastičnost kože, prema Tannisu, i može smanjiti bora. Da biste imali koristi od vitamina E, uživajte u sirovim i prženim bademima kao zdravih zalogaja i dodataka obroka. Bademovo maslo je također visoko u vitaminu E.