1 500 Kalorija Dijeta za muškarce

1 500 Kalorija Dijeta za muškarce
1 500 Kalorija Dijeta za muškarce

Dijeta koja sadrži 1, 500 kalorija dnevno su mršavljenja dijeta za većinu muškaraca. Zapravo, Harvard Health Publications izvještava da je 1, 500 kalorija najniža količina koju čovjek treba svakodnevno jesti za izgubiti težinu - osim ako ga nadzire liječnik. Korištenje planom od 1 500 kalorija za obroke pomaže muškarcima s prekomjernom težinom da se pridržavaju 1 500 kaloričnih dnevnih alotmana za gubitak težine.

Video dana

Zahtjevi kalorija

->

Salate su dobar obrok za gubitak težine. Općenito, kalorija od 1 500 kalorija učinkovita je za muškarce s prekomjernom težinom koja pokušava izgubiti višak tjelesne težine - i koji to žele učiniti bez potrebe liječničkog nadzora. Smetnje manje od 1 500 kalorija dnevno povećava rizik čovjeka za razvoj nedostataka hranjivih tvari. Nacionalni institut za srce, pluća i krv sugerira da odrasli muškarci često zahtijevaju 2 000 do 3 000 kalorija dnevno za održavanje zdravih tjelesnih težina, a aktivni muškarci obično trebaju 2, 400 do 3 000 kalorija dnevno.

Voće i povrće

->

Suho voće. Kad jedu 1 500 kalorija dnevno, muškarci trebaju konzumirati 1,5 šalice voća i 1,75 šalica povrća - na temelju zdravog obroka planova koji se nalaze u smjernicama prehrane za Amerikanci 2010. Ekvivalent od 1 šalice voća i povrća je jednak 1 šalicu svježeg voća ili povrća, 1 šalicu voća ili sok od povrća, 2 šalice lisnatog zelenila ili pola šalice sušenog voća, prema ChooseMyplateu. gov.

Protein i žitarice

-> 1/2 oz oraha. Protein je koristan za gubitak težine, jer povećava sitost i potrošnju energije, prema studiji objavljenom u časopisu Journal of Nutrition. "Vlakna, obilna u cjelovitim zrncima, također podižu sitost jer se polako raspršuju u vašem tijelu. Kada jedete 1 500 kalorija dnevno, muškarci bi trebali težiti za 4,50 unci proteinske hrane i 5 unci žitarica. Jedna unca proteina jednaka je 1 unci mesa, jednom jajetu, 2 unce tofu, 1/2 unci oraha, 1/4 unca leguminoze ili 1 žlica maslaca od orašca - dok je jedna kruna od 1 unca jednake kriške kruha, 1 šalicu žitarica spreman za jesti ili 1/2 šalicu kuhane riže, tjestenine ili zobene pahuljice, bilješke SelectMyPlate. gov.

Mliječni proizvodi i ulja

->

Rezanci. Prema Dietary Guidelines for Americans 2010, muškarci koji jedu 1, 500 kalorija na dan trebaju 2. 75 šalice mliječne hrane i oko 4 žličice iz skupine hrane za hranu svaki dan.ChooseMyPlate. gov izvještaj da ekvivalent od 1 šalice od mliječne skupine iznosi 2 šalice kravljeg sira, 1 šalicu mlijeka ili jogurta ili 1,55 kilograma tvrdog sira - dok 1 žličica iz uljne skupine iznosi 1/3 unca oraha, 1 žličicu biljnog ulja, osam velikih maslina, 1,5 žličice maslaca od kikirikija ili 1 žlicu talijanske salate.