1, 200-Kaloričasti obrok s glatkim namirnicama

1, 200-Kaloričasti obrok s glatkim namirnicama
1 200 Kalorijski jelovnik s glatkim

Ako niste veliki obožavatelj jesti svoje plodove i veggies, smoothies svibanj biti put to ići, pogotovo ako slijedite niske kalorijske dijeta, gdje je važno da se svaki kalorijski računati. Iako konzumiranje samo 1 200 dnevnih kalorija uglavnom odgovara neaktivnim malim ženama, potrebe kalorija ovise o dobi, spolu i razini aktivnosti, a mnogi ljudi zahtijevaju više. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste lakše utvrdili svoje specifične potrebe.

Video dana

Osnovne smjernice za vašu malu količinu kaloričnu dijetu

Kako biste zadržali kalorije i bili sigurni da ste dobili potrebne hranjive sastojke, uključite razne zdrave hranjive tvari - bogatu hranu iz svih prehrambenih skupina na vašoj 1 200 kaloričnoj dijeti s smoothjem. To znači voće, povrće, cjelovite žitarice, mršave proteine ​​i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Uključite tri obroka plus jedan snack na svoj obrok, gdje svaki obrok sadrži 350 kalorija i vaš snack 150 kalorija. Izrada vaših glatkih kolača kod kuće daje vam kontrolu nad kalorijskim sadržajem.

Debela ili tanka kod doručka

Ako ste u žurbi ujutro, smoothie dobro naprave doručak u pokretu. Za deblje glatke, zamrznite voće i jogurt noćas. Možete napraviti kalup od 350 kalorija, jednu veliku bananu, 1 šalicu cjelokupnih jagoda, 1 šalicu bez šećera, jogurt od jogurta od vanilije, 1/2 šalice bez mlijeka i 2 žličice maslaca od kikirikija pomiješane s ledom. Ako je vaš glatko tijesto malo previše gusta za vaš ukus, dodajte malo vode ili koristite manju bananu i 1/2 šalicu soka od naranče.

Dodajte malo povrća na vaš ručak

Većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno povrća u svojoj prehrani, prema Dietary Guidelines za Amerikance za 2010, a najprikladnije opcije ručka su škrob i proteini -heavy. Učinite povrće u središtu vašeg ručka za grickalice kako bi vam pomoglo zadržati poklopac na kalorije dok povećavate unos hranjivih tvari. Hranjivi 380 kalorijski ručak s glatkim tijelom može uključivati ​​malu pita od cjelovitog pita punjenog s 2 unci lagane puretine sa zelenim glatkim tijelom napravljenim od 1 šalice kelja, jedne male oguljene jabuke, 1/2 šalice soka od jabuka, 1 žličica žličice soka od limuna i 1 žlica svježeg đumbira pomiješanog s ledom.

Večera i glatko

Glatki voćni slatki završetak vašoj večeri i zdrava zamjena za onu 260-kalorijsku malu zdjelu vrhunskog sladoleda. Za večeru u svojoj 1 200 kaloričnoj hrani možete uživati ​​u 3 unce lososa na žaru s 1/2 šalice parišane brokule i 1/3 šalice kuhane smeđe riže s osvježavajućim glatkim voćem napravljenim s 1/2 šalice smrznutih kocka manga, 1/2 šalice sok od ananasa i 1/4 šalice meke tofu pomiješane s ledom. Ova večera i smoothie sadrži 350 kalorija.

Ne zaboravite grickalice

Zdrava hrana na niskokaloričnoj prehrani ne samo da pomaže u kontroli gladi, nego također opskrbljuju bitne vitamine i minerale.Uparivanje proteina i ugljikohidrata tijekom snacktimea može pomoći u poboljšanju šećera u krvi i sitosti. 150 kalorija može sadržavati 1 šalicu sjeckanog krastavaca, 1 veliki kivi i 1/2 šalice neobrađenog grubog jogurta koji je pomiješan s ledom ili 1 šalica neprimjenog mlijeka pomiješanom s medusom breskve i leda. Nonsmoothie 150 kalorija sadrži pet zelenih krekera bez zrelog krumpira s 1 žlicom maslaca od kikirikija ili 3 šalice kokice s 1 ml šalice bez mlijeka.