1, 200 Kalorija dijeta za menopauzalne žene

1, 200 Kalorija dijeta za menopauzalne žene
1, 200 Kalorija dijeta za menopauzalne žene

Klimakterij i hormonska promjena povezana s njom često uzrokuju debljanje oko središta, prema Akademiji za prehranu i dijetetika. Jedenje samo 1, 200 kalorija dnevno pomaže mnogim ženama u menopauzi s prekomjernom tjelesnom težinom tijekom vremena kada je to često teško. Korištenje zdravih planova obroka pomaže ženama u menopauzi da zadovolje prehrambene potrebe i da se drže do dnevnih granica od 1 200 kalorija.

Dijeta koja se sastoji od 1, 200 kalorija na dan nije prikladna za sve menopauzalne žene koje pokušavaju izgubiti težinu - neke od tih žena će se osjećati gladnima kada konzumiraju 1, 200 kalorija. Aktivne žene i oni koji težine 165 kilograma ili više možda trebaju do 1 600 kalorija dnevno kako bi sigurno izgubili težinu pod odgovarajućim tempom, napominje Nacionalno srce, pluća i krvni institut. Vaše individualizirane energetske potrebe za mršavljenjem često su 500 do 1 000 kalorija manje od uobičajenog unosa.

Uzorak 1, 200 kalorija

Na 1, 200 kaloričnom izborniku, doručak može uključivati ​​1 šalicu kuhane zobene pahuljice, pola šalice borovnica, dvije trećine unca odrezanih badema i 1 šalica niske -fat jogurt. Jutarnji zalogaj može biti 1,5 grama sira sira i pola šalice jagoda. Za ručak, pokušajte 2 unce piletine na žaru, 2 šalice lisnatog zelenila s 1 žlica salata od talijanskog salata i pet krupica od cjelovitog zrna. Poslijepodnevni zalogaj može se sastojati od 1 šalice maslaca niske masti.Za večeru, pokušajte 2 unce lososa s roštilja, pola šalice quinoa ili smeđa riža, pola šalice pari peciva brokule i 1 čajna žličica maslinovog ulja.