Dobre ideje
Dobre ideje

Učinkovite vježbe za ruke za žene s bendovima otpora

Ako ste žena koja traži izvrstan način izgradnje snage i dobivanja definicije u vašim rukama, pokušajte vježbati s resursima. Bendovi otpora su ekonomični, lagani i dovoljno kompaktni da bi mogli putovati. Bendovi dolaze u različitim čvrstoćama otpora, što olakšava povećanje vašeg rada jednostavnim promjenama u drugu bend.[…]

Ljepota

šTo Dijelovi tijela izgube masnoće prvi?
Dobre ideje

šTo Dijelovi tijela izgube masnoće prvi?

Ljudi često drže masnoću u svojim tijelima; možda ćete primijetiti teže jowls u nekim, ili pudgy muffin-vrh puzanje preko pojasa. Možda biste radije glatko trpili ili smanjili bedra, ali nije moguće izolirati područja tijela za smanjenje težine. Prvo biste mogli izgubiti težinu u rukama, grudima ili kukovima - sve se svodi na genetiku. […]

Mogu li uzeti flaxseed ulje i riblje ulje zajedno?
Korisne misli

Mogu li uzeti flaxseed ulje i riblje ulje zajedno?

Flaxseed ulje i riblje ulje su dva različita dodataka koji sadrže vrstu nezasićenih masnoća poznatih kao omega-3 masne kiseline. Ti se dodaci često koriste za smanjenje rizika od razvoja pacijenata od kardiovaskularnih problema, ali se također mogu koristiti za smanjenje upale. Ova dva dodatka imaju slične mehanizme i, ako se uzimaju u velikim dozama, dovode do potencijalno ozbiljnih nuspojava. […]

Prednosti Ginkgo nuts
Dobre ideje

Prednosti Ginkgo nuts

Ginkgo orasi su vrsta hrane uzgojene od stabla ginkgo biloba, native Chinese biljka. I listovi i oraščići ginkgo bilobe korišteni su kao lijekovi za različite komplikacije na zdravlje i za proizvodnju dodataka za zdravlje namijenjeni sprečavanju kognitivnog pada. Dok se većina tekućih istraživanja usredotočuje na ekstrakt lišća ginkga, jedući ginkgo orasi nudi niz vrijednih zdravstvenih prednosti. […]

Zdravstvene prednosti soje mlijeka vs. Kravlje mlijeko
Dobre ideje

Zdravstvene prednosti soje mlijeka vs. Kravlje mlijeko

Kravlje mlijeko i sojino mlijeko pružaju ukusan napitak i nešto što treba sipati nad vašom žitaricom, ali su nutricionistički sasvim drugačiji Jedan nema kalcij, drugi je pun kolesterola. Obje imaju svoje strane i njihove nedostatke. Da biste odabrali najbolju za vas, usporedite njihovu nutritivnu vrijednost i njihove zdravstvene prednosti prema vašim potrebama.

Video dana

Nutrijente soje

Sojino mlijeko ne sadrži mliječne proizvode. Proizvođači skupe soje kako bi sojino mlijeko, napitak koji kombinira protein, vodu i ulje. Veličina jedne šalice sojinog mlijeka služi za 5 g ukupne masti, 4 g ugljikohidrata i 80 kalorija. Sadrži 30 mg natrija i 7 g proteina. Na 6 posto dnevne vrijednosti po porciji, soje mlijeko bogato je vitaminom B-6 i ima 10 posto magnezija, fosfora i riboflavina i 25 posto dnevnog tiamina.

Sojinim grahom koji sadrži više proteina od bilo koje druge leguminoze, sojino mlijeko je visoko u bjelančevinama. Protein pomaže u rastu i održavanju tjelesnih tkiva, uključujući i vaše organe i mišiće. Američka uprava za hranu i lijekove izjavila je u 2009 da u sklopu prehrane niske razine zasićenih masnoća i kolesterola dnevno 25 g proteina soje može smanjiti kolesterol, čime se smanjuju šanse srčanih bolesti. Budući da ne sadrži mliječne proizvode, laktači laktoze mogu ga piti. I za razliku od kravljeg mlijeka, sojino mlijeko je malo zasićene masnoće, sadrži gotovo nikakav kolesterol i ima 10 posto dnevne vrijednosti dijetalnih vlakana - plus za vaš probavni sustav - i 8 posto željeza - bitni mineral potreban za kisik putovati kroz vaše tijelo. Soja također sadrži omega-3 masne kiseline, što može pomoći u smanjenju razine lipida.

Mlijeko kravljeg mlijeka

Cijelo mlijeko sadrži 10 g ugljikohidrata i 5 g zasićenih masnoća, što je oko 25 posto vaše dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2 000 kalorija. Ima 10 posto dnevne vrijednosti za kolesterol ili 35 mg, 125 mg natrija i 8 g proteina. U šalici cjelovitog mlijeka nema dijetalnih vlakana.

Zdravstvene prednosti za kravlje mlijeko

Za razliku od soje mlijeka, kravlje mlijeko sadrži 30 posto dnevne vrijednosti kalcija, pristaša zuba i zdravlja kostiju. Ima 25 posto vitamina D, vitamina koji održava zdravlje vaše kože. Posjeduje još više proteina i fosfora - još jedan plus za kosti i zube - nego sojino mlijeko. Ako promatrate svoj kolesterol, uvijek se možete prebaciti na obrano mlijeko ili mlijeko s niskim sadržajem masti, budući da imaju manje kolesterola nego iste prednosti kalcija. Harvard School of Public Health izjavio je kako mliječni proizvodi i kalcij mogu pomoći u smanjenju raka debelog crijeva i osteoporoze. Nacionalno udruženje proizvođača mlijeka objavilo je da Dietary Guidelines za Amerikance za 2010 preporučuje da odrasle osobe i djeca mlađa od 9 godina dnevno piju tri porcije mršavih masti.

[…]

Svježe informacije o prehrani mozga
Dobre ideje

Svježe informacije o prehrani mozga

Amerikanci konzumiraju mnogo mozzarella - više od 11 funti po osobi godišnje, prema Međunarodnoj udruzi za mliječne namirnice. Mozzarella je svježa ili u dobi, ali autorica kuharica i kuharica Sara Moulton kažu da se ne mogu koristiti međusobno jer se svojstva i teksture razlikuju. Također se razlikuju nutricionistički: staromodna mozzarella dolazi u malim i nezdodnim sortama, dok se svježa mozzarela pripremaju od cjelovitog mlijeka. Služba za poljoprivredu Ujedinjenog Kraljevstva preporučuje mliječne proizvode niske i masti, a ne punomasne masti, stoga konzumira svježu mozzarelu samo povremeno i umjereno.

Video dana

Visoka masnoća

Uobičajeni posluživanje svježeg mozzarella sadrži 1, 4 grama ukupne masti, približno 3 grama opskrbljene zasićenom masnoćom. Američka udruga za srce navodi da pojedinac na dijeti s 2 000 kalorija dnevno mora imati 15 grama ili manje zasićenih masnoća; jedeći jednu svinju mozzarelu bi 20 posto ove preporuke. Svježa mozzarela je također visoka u kolesterolu s 15 miligrama po unci, ili 5 posto količine zdrave odrasle osobe treba se ograničiti na svakodnevno.

Gusto s kalcijem

Zdrave odrasle osobe trebaju svakodnevno 3 obroka hrane bogate kalcijem, savjetuje USDA, a svježa mozzarella je jedan od načina da se postigne ovaj zahtjev. Muškarci i žene trebaju 1 milijun miligrama kalcija dnevno, a svježa mozzarela ispunjava 10 posto tog iznosa sa 100 miligrama po obroku. Vaše tijelo treba odgovarajući vitamin D kako bi pravilno koristio kalcij. Za razliku od mnogih drugih mliječnih proizvoda kao što je mlijeko, svježa mozzarela nije obogaćena vitaminom D. Svakako uključite mnoštvo hrane bogate vitaminom D u prehrani. Dostirana hrana i masna riba poput lososa ili haringa su dobri izbori.

Potencijalno visoki natrij

Ako ste na dijeti ograničenom natrijem, možda ćete morati ograničiti unos svježeg mozzarella. Sol je jedan od sastojaka koji se koristi za izradu mozzarelle, a posluživanje od 1 unca može sadržavati čak 130 miligrama natrija. Za osobu koja se ograničava na 1 500 miligrama natrija po danu, to bi imalo gotovo 9 posto.Kad god je to moguće, odaberite niskotemperaturnu marku svježe mozzarelle, koja sadrži oko 50 miligrama natrija po unci.

[…]

Najbolje hrane za jelo za gubitak masnoće u buci i kukovima
Korisne misli

Najbolje hrane za jelo za gubitak masnoće u buci i kukovima

Ako imate "kruškoliki" tijelo i želite izgubiti težinu od svoje stražnjice i kukova, to može biti učinjeno, ali postoji nekoliko zabluda o mršavljenja koje biste trebali razumjeti. Prvo, nema hrane koja aktivno spali masnoće s vašeg tijela. Drugo, "smanjenje mjesta", ili u ovom slučaju, ciljanje vašeg stražnjice i kukova za gubitak masnoće, nije moguće. Morat ćete prehranu i uklanjanje masnog tkiva razmjerno iz cijelog tijela da biste izgubili centimetara od stražnjice i kukova.

Video dana

Voće

->

Zdjelica za voće Foto: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images

Voće je hrana koja može poduprijeti vaše ciljeve gubitka masti. To je osobito istinito ako ste skloni zamanju za hranu koja ima visoku razinu šećera, poput bombona, sladoleda ili sode. Voće je nisko u kalorijama, visoko u hranjivim tvarima i vlaknima. Iako voće ima šećer, to nije rafiniran ili obrađen šećer koji može povećati razinu glukoze u krvi, potaknuti otpuštanje inzulina i promicati pohranu masti. Američko vijeće za vježbu preporučuje borovnice, grapefruits, naranče i lubenicu. Bilo koja vrsta voća čini dobru zamjenu za visoko kaloričnu hranu ili deserte.

Povrće

->

Artichokes Photo Credit: mdevensfitz / iStock / Getty Images

Smetnje povrća umjesto više kalorijske hrane može vam pomoći da izgubite masno tkivo cijelog tijela i vašeg stražnjeg dijela tijela. Centri za kontrolu bolesti preporučuju vam kuhanje povrća i korištenjem salata za salatu niske masti ili bilja ako želite dodati okus. Poput voća, gotovo svaka vrsta povrća pogodna je nisko kalorična, visoko hranjiva zamjena za hranu visoke masnoće ili visokog šećera. Izuzetak od pravila je krumpir. CDC sugerira jesti zelene grah, brokule i paprike. Američko vijeće za vježbu preporučuje artičoke, špinat i bok choy, ali bilo koje zeleno povrće je dobar izbor.

Lean Protein Foods

->

Svježi limun s solom, biljem i limunom Fotografija: pilipphoto / iStock / Getty Images

Slatka proteinska hrana može vam pomoći da izgubite težinu. Zamjena visoko hranjivih proteinskih namirnica kao što su crveno meso i govedina s lean protein hranom mogu značajno smanjiti unos kalorija. Ribe kao što su losos, skuša, lignje i haringi su svi niskokalorični izvori mršavih bjelančevina. Američko vijeće za tjelovježbu preporučuje konzerviranu tunu jer je to izvor hrane s visokim proteinom koji nema ugljikohidrata i gotovo nikakvu prehrambenu masu. Pileći bez kože i puretina također su mršav izvor bjelančevina. Bjelanjke od jajeta, proizvodi od soje i grah mogu podržati i vaše ciljeve gubitka masti. Zasićena masnoća je vrsta koju želite izbjeći i držati ispod 10 posto dnevnih kalorija s ostalim mastima koje dolaze iz mononezasićenih i polinezasićenih masti.Smjernice za prehranu Amerikanaca za 2010. Preporučuju da ukupna potrošnja masnoće ne smije premašiti 35% dnevnih kalorija. Na dijeti od 2 tisuće kalorija, 35 posto iznosi 65 grama masti ili 700 kalorija.

Smetnje masnoće ne tvore masnoću

->

Kako mršaviti s tim namirnicama

->

Vrtlar koji nosi kutiju svježeg povrća gubitak nastaje ako ćete izgubiti masnoću. Da biste izgubili težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. CDC kaže kako je ključ za postizanje ove prehrane zamijeniti visoko kaloričnu hranu s niskom kalorijskom hranom. Zamijenite sladoled voćem. Zamijenite rižu ili tjesteninu s povrćem. Zamijenite glavno rebro s lososom. Dok vježba će zasigurno pomoći, stvarajući kalorijski nedostatak spaljivanjem više kalorija nego što jedete, ključ je gubitka težine. Gubitak težine nije osobito složen, ali zahtijeva predanost i često mnogo prehrambenih i životnih promjena. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom ako vam je potrebna dodatna pomoć u cilju gubitka težine.

[…]

Pijte i hranu

Kako ispitati kod kuće željezo u krvi
Korisne misli

Kako ispitati kod kuće željezo u krvi

ŽEljezo je važan mineral koji je potreban za zdravlje tijela. Željezo pomaže proizvesti proteine ​​koji nose kisik hemoglobin i mioglobin. Trajna niska razina željeza je izraženija u menstrualnim, trudnim ili dojilnim ženama, vegetarijancima, trkačima na duge staze i osobama s krvarenjem. Alternativno, previše željeza u krvi je genetsko stanje zvan hemochromatosis u kojem tijelo ne može kontrolirati količinu željeza koju apsorbira.[…]

Tipke Fitness treadmill pogreške
Dobre ideje

Tipke Fitness trenirka pogreške

Traka za trčanje ključeva ima miran i snažan motor s 3 5 konjskih snaga i brzine jednokratne brzine i prilagodbe nagiba. Ove značajke omogućuju udobno, sigurno i učinkovito mjesto za vaš at-home fitness program. Međutim, ako dođe do pogreške na vašem računalu s trezorom, vaše vježbanje može biti nesigurno, stoga je najbolje riješiti te probleme odmah.[…]

Kalorije u AMC filmskom kazalištu Popcorn
Dobre ideje

Kalorije u AMC filmskom kazalištu Popcorn

Snimljeni maslacem ili kokosovim uljem, kokice od filmskih kazališta AMC sadrže visok postotak kalorija iz masnoća. Centar za znanost u javnom interesu ili CSPI izjavio je da je AMC jedan od kandidata za "Najbolji sporedni glumac u epidemiji pretilosti". Video dana Veličina posluživanja Prema CSPI-u, mali posluživanje kokica na AMC kazalištima ima oko 6 šalica kokica.[…]

Je Omega-3 antioksidant?
Korisne misli

Je Omega-3 antioksidant?

Omega-3 masne kiseline su vrsta polinezasićene masti i dobivene su iz riba ili biljnih izvora. "Antioksidans" se odnosi na kemijsku svojstva tvari koje mogu neutralizirati slobodne radikale u tijelu. Iako omega-3s ne rangiraju među super antioksidanse, studija objavljena u kolovozu 2002. "Journal of American College of Nutrition" navodi da oni smanjuju razinu slobodnih radikala.[…]

Nuspojave pića Osigurajte da je
Korisne misli

Nuspojave pijenja Pobrinite se da

Osigurati je prehrambeno piće za odrasle osobe koje proizvodi Abbott Nutrition, koja također proizvodi prehrambena pića za dojenčad, kao što su Similac i djeca , kao što je Pedialyte. Ova su pića za zdrave, aktivne ljude, kao i za hospitalizirane pacijente i osobe s prehrambenim nedostacima. Obratite se svom liječniku ako ste zainteresirani za uzimanje Osigurati.[…]

Fitness